Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

pero' facendo cosi' vedo i miglioramenti allenamento per allenamento [o mese per mese, che è piu' facile] e quando rileggo il diario vedo meglio cosa funziona e cosa no...

si, ok sono professionale come un trainer del cepu

[Teo86]

ueee

camminata preparatrice da 1 km sotto la neve all'andata
e defaticante di 1 km al ritorno

15.30 16.45
Squat
1x10 50 kg
1x8 92,5 kg
1x5 110 kg
1x3 125 kg
1x1 140 kg 90 %
1x6 125 kg 80 %
1x9 110 kg 70 %
1x11 92,5 kg 60 %

cotto alla fine... la serie da 70% mi ha ucciso

Pressa
4x12
1'
200 kg

Leg Extension
3x15
1'
70 kg
quad a pezzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzziiiiiiiiii

Drop set
French press
Curl bilanciere su scott
5x8
1'
30 kg + bil angolato

casa, gambe doloranti, e calcetto in serata
voto 8
ciao

[twins]

bel wo...il calcetto alla fine è la ciliegina!

[Teo86]

ueee aggiornamento wo oggi
15.15 16.30

Stacco + Mezzo stacco
1+1x10 50 kg
1+1x8 90 kg
1+1x5 130 kg
1+1x3 150 kg
1+1x1 170 kg
1+1x6 150 kg
1+1x8 130 kg
1+1x12 110 kg
2'

ho messo due step sotto, faccio uno stacco come questo [sono io st'estate con 200 kg] e poi i mezzi stacchi dopo
quindi ho fatto uno stacco a 170 kg e uno a gambe tese con 170 con buffer, sono contentissimo... fossi capace, con una tecnica decente uscirebbero buoni numeri, peccato che sono l'unico che fa stacchi in palestra


Leg curl
4x12
1'
60 kg

Lento avanti
1x8 50 kg
1x3 60 kg
1x1 70 kg
1x6 62,5 kg
1x8 55 kg
1x9 50 kg

nonostante i tricipiti e le spalle cotte dai gg precedenti, spingo ancora bene, segno che la forza, lavorando sempre su panca 45, è aumentata parecchio nelle spalle, infatti i 70 kg sono volati... prossima sett vedo se ricalibrare le perc...
niente complementari per le spalle per non infierire troppo... per sta sett basta cosi'...
voto 9

ciao

[Teo86]

dopo questa gasantissima sett di allenamento, si ritorna a 4 x week e domani si inizia in uni
rispettivamente
lun 6 ore
mar 8 ore
mer 8 ore
giov 4 ore
ven 8 ore
programma per le 6 next settimane

A
Panca 45 Onda
Dip appesantite petto 4x12/5x8/6x6
Pectoral 3x15 1'
Trapezi con bilanciere 5x8 1'
French press 5x6/8 1'30''
Tricipiti ai cavi 3/4 x 10/12 1'

B
Squat Onda
Pressa 4x12/5x8/6x6
Leg Extension 3x15 1'
Polpacci con manubrio 5x 12/15 50''
Curl bilanciere5x6/8 1'30''
Curl vari 3/4x10/12 1'

C
Rematore Onda
Trazioni/Lat presa larga 4x12/5x8/6x6
Mezzo stacco Onda
Leg curl 4x12/5x8/6x6

D
Military press Onda
Press con manubri 4x12/5x8/6x6
Alzate laterali 5x8 a salire 1'
Croci 6x10 1'

2° settimana: 1×5x70% - 1×3x80% - 2×1x90% - 1xMax x 80% - 1x Max x 70% - 1x Max x 60%
3° settimana: 1×5x70% - 2×2x80% - 3×1x90% - 1xMax x 80% - 1x Max x 70% - 1x Max x 60%
4° settimana: 1×5x70% - 2×2x80% - 4×1x90% - 1xMax x 80% - 1x Max x 70% - 1x Max x 60%
5° settimana: 1×5x70% - 1×3x80% - 5×1x90% - 1xMax x 80% - 1x Max x 70% - 1x Max x 60%
6° settimana: 1×5x70% - 1×3x80% - 4×1x92% - 1xMax x 80% - 1x Max x 70% - 1x Max x 60%
7° settimana: 1×5x70% - 1×3x80% - 3×1x95% - 1xMax x 80% - 1x Max x 70% - 1x Max x 60%

ciao

[Teo86]

ueee
allenamento serale...
20.20 21.15

Panca 45
1x8 50 kg
1x5 77,5 kg
1x3 90 kg
2x1 102.5 kg 90 %
1x6 90 kg 80 %
1x4 87,5 kg ??
1x7 77.5 kg 70 %
1x10 70 kg 60 %


sono un pirla, ho sbagliato a caricare tra 80% e 70%... l'inizio delle lezioni mi ha scombussolato...
spalle ancora a puttan,elle da venerdi', e stanchezza generale, ma me la sono cavata

Dip
3x8 +10kg
2x8
1'

Pectoral
3x15
1'
50 kg

French press
4x8
30 + bil angolato
1'

Push down cavi corda dietro la nuca
4x10
50''
30 kg

voto 7,5

ciaoooo

[Teo86]

ueee
20.30 21.30

Panca 45
1x8 50 kg
1x5 77,5 kg
1x3 90 kg
3x1 102.5 kg 90 %
1x6 90 kg 80 %
1x8 77.5 kg 70 %
1x9 70 kg circa 60 %

bene... come al solito, la prima singola è la peggiore come esecuzione, poi le altre vanno molto piu' veloce

Dip
6x6
bw +20 kg
1'
gran bel risultato, tutto sto volume con poco recupero...

Pectoral
3x15
1'
50 kg

Scrollate con bilanciere
5x8
1'
50 70 90 90 90 kg

French press
5x8
30 + bil angolato
1'

Push down cavi corda dietro la nuca
4x10
50''
30 kg

voto 8


scrivo quello che ho mangiato oggi, per lasciare un esempio ogni tanto sul diario

Colazione 7.45
200 gr fiocchi di latte
una fetta di torta fatta in casa
4 fette biscottate
mela
250 ml ace + acqua

spuntino ore 10.40
Panino wurstel e tonnata
500 ml acqua

Pranzo ore 13.00
Agnolotti sugo di cinghiale [sugli 80-100 gr]
Arrosto e patate
3 fette di pane
500 ml acqua

Spuntino ore 16.00
Panino speck e insalata
500 ml acqua

Cena ore 19.10
150 gr Tortellini sugo e speck
150/200 gr arrosto con melanzane
500 ml di acqua
250 ml di Red Bull

Post WO ore 22.20
2 fette di arrosto rimaste da cena
150 gr di wurstel con formaggio
5 fette biscottate
200 ml ACE
banana
30 gr cioccolato [era li']
acqua


credo sia tutto...


ciao

[Teo86]

aggiornamento oggi
12.15 13.00


Stacco + Mezzo stacco
1+10 50 kg
1+8 90 kg
1+5 130 kg
1+3 150 kg
3 x (1+1) 170 kg PR
1+5 150 kg
1+6 130 kg
1+9 110 kg
2'

i lombari mi hanno abbandonato dopo i 150 kg... indi non ho forzato... il rematore di ieri si fa sentire, stare piegato con tutti quei kg è pesante
ottimo il 3x2 @170... credo di poter far di meglio da riposato, ma dopo essersi alzati alle 11 dopo serata, non è il caso

Leg curl
6x6
40''
60 kg

fine....

saluti

[Nemintek]

Grande Teo!! Son convinto che se ti allenassi 3xweek non avresti questi postumi come ai lombari e alle spalle

[Teo86]

adesso vedo come son messo a tempo e vedo...
prossimo meso 3x week per forza cmq... tra uni, ripetizioni e ragazza per forza

[Teo86]

uuuueeee
aggiorno
18.00 18.50

Scrollate bilanciere
1x10 50 kg
1x10 70 kg
1x10 90 kg
3x10 110 kg
1x12 90 kg
1x15 70 kg
1'

quanta roba

Scrollate manubri
2x12
26 kg
1'
e qui ho ho veramente sfinito

Pectoral
1x15 70 kg
1x12 85 kg
3x8 100 kg [max]
1x10 80 kg
1x15 70 kg
1'
pump a ***** non previsto

Stacco GT
1x10 50 kg
1x8 90 kg
3x10 110 kg
1'

non posso fare gli stacchi regolarmente, tiro tutto di schiena e mi faccio male... un po' di pump per i femorali, lente e fatte bene fino a quasi 90°

Leg curl
4x12
1'
60 kg

voto 8

ciaoooooo

[Teo86]

ueee [cit.]
20.25 21.30

Squat
1x10 50 kg
1x8 92,5 kg
1x5 110 kg
1x3 125 kg
2x1 140 kg 90 %
1x6 125 kg 80 %
1x9 110 kg 70 %
1x12 92,5 kg 60 %

un po' stanco di sensazione all'inizio, poi mi son ripreso...
bene i 125, sono vicino alle 7 rip

Pressa
5x8
1'
220 kg
alla fine ero davvero morto

Leg Extension
3x15
1'
60 kg
fatti quasi alla ***** da quanto ero stanco...

Curl bilanciere dritto su scott
2x8 50 kg
2x8 40 kg
1'30''

so foort di biceps... da inpiedi chissà quanto viene...

gambe ko, di biceps non ho infierito, perchè dopodoma rematore...
voto 8+
salut

[Teo86]

ueeee

ho deciso di fare rematore e lento nella 3 seduta, in modo da far recuperare meglio le spalle, e potermi dedicare agli stacchi una sola seduta, con lo spazio che meritano
prob domani non faccio in tempo ad allenarmi... sabato recupero...
cmq:

18.30 20.10


Rematore
1x10 50 kg
1x6 70 kg
1x5 82,5 kg
1x3 95 kg
2x1 110 kg
1x8 95 kg PR
1x9 82,5 kg
1x8 70 kg

alla fine mi sono scoppiati i bicipiti, martedi' ho esagerato
cmq ottimo... infatti adesso metto 100 kg nell' 80%... che è poi quello vero, era per riabituarmi al rematore...

Trazioni presa larga
3x8
1'

Lat presa larga
2x8
70 60 kg
1'

il 5x8 in pratica...

Pull down cavi
3x15
1'
50 kg

Lento avanti
1x5 50 kg
1x3 62,5 kg
2x1 70 kg
1x6 62,5 kg
1x8 55 kg
1x9 50 kg

devastante... ste spalle non recuperano mai...

Lento con manubri
5x8
1'
26 26 26 22 18 kg
la morte

Alzate a 90° manubri
2x10
1'
poi mi cadevan le braccia

voto 8,5

bello, sti allenamenti sono una figata...

[Nemintek]

Bella Teo!!!

Mi hai dato un'ottima idea per il 5x8 di trazioni che dovrò fare settimana prossima le prime serie le farò alla sbarra se poi vedo che non riuscirò a farne 8 passo alla lat machine! Grande idea

[Teo86]

fanculo

stamattina non c'avevo voglia in nessun modo, e oggi non posso che devo dare ripetizioni di mate, e la pale chiude alle 17.00
di stacco passero' al 3x1 dal 1x1, tanto non è un problema...