GI Forza 7

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ANNO NUOVO

sarebbe piu appropriato cambiare il nome al diario in "Gi forza 8"
ma non so come si fa (non credo basti mettere un titolo x cambiare il nome)

ieri 2-1 primo allenamento ricondizionamento
ricondizionare dopo soli 11 giorni è un po una buffonata
l'idea è pero quella di dare un minishock all'organismo cosi si risveglia
dalle vacanze sonnacchiose
escludendo di aver giocato un paio di volte a rocky IV (spaccare la legna)

squat 3x6@120(70%) 1x4@127,5 2x2@135 1x1@142,5
nonostante un bel riscaldamento nelle prime 2 serie da 6 mi sentivo un veccio ferro arrugginito e cigolante
poi la situazione è decisamente migliorata
panca 3x6@85(70%) 1x4@92,5 2x2@105(non mi sono accorto di aver messo i dischi da 5 al posto dei 2,5)
1x1@110
complementari latM 4x10
curl manubri s.set push down 3x10
addome

l'idea è di ripetere oggi e domani lo stesso w.o. per panca e squat
lavorando oggi alle stesse % mentre domani vorrei spingermi un pelo piu su (90-92%)
ovvio i complementari cambiano

da lunedi poi inizio una programmazione simil WS for skinny bastard
pero tutta in palestra
dove purtroppo (cause logistiche) la giornata strongman è sostituita da un ME per la parte bassa
e gli allenamenti di corsa-salto vengono condensati nei saltuari sabati mattina in cui non vado dalla donna
in sintesi
lun ME lower body
mar RE up
gio DE low
ven ME up
(sab) corsa-salti e qualcosa di + se ho tempo di andare a cercare gomme usate e altre caz...ine divertenti

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l'idea è di ripetere oggi e domani lo stesso w.o. per panca e squat

lavorando oggi alle stesse % mentre domani vorrei spingermi un pelo piu su (90-92%)

a stasera e pure adomani

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l'allenamento di ieri infatti ha ricalcato in pieno quello del giorno prima
cambiando solo i complementari
usando la funzione quote abbrevierei un pochino
ma quotare se stessi... direi che non si fa
quindi
squat e panca uguali al 2-gen con l'eccezione che il 2x2 di panca l'ho fatto a 100 come e non 105 (la singola a 110 pero è rimasta)

complementari
GHR 4x8
body row s.set seated cleans 3x8(con buffer)+10
era la prima volta che provavo il rematore al rack e non è male
ovvio è una tipologia di esercizio che può andare per atleti di livello medio basso (io) e che abbiano un bel peso
per atleti forti magari sotto i 75kg credo che finiscano la 1a serie quando chiude la palestra
un po come se si mettono a fare i piegamenti sulle braccia o le dips

menù del giorno
squat e panca simile a ieri e a l'altroieri ma finendo a % piu alte
pochi complementari penso qualche press e poi addome

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sfortuna + stupidità = infortunio

incredibile finire al pronto soccorso per un errorino nel riscaldamento
ce ne vuole e tanto

stavo eseguendo il solito (easy)snatch a gambe tese con la sola barra (tra l'altro quella da 10)
non so come ma al posto di salire sopra la testa il bilancere ha dissipato tutta l'energia cinetica
contro la radice del naso (tra fronte e naso stesso)
morale taglio bello profondo da un sopraciglio all'altro di circa 2,5-3 cm di lunghezza
e faccia subito coperta di sangue

un grazie infinito a massi (555 sul forum) che ha rinunciato al suo w.o. per accompagnarmi a farmi ricucire
( fortuna mi hanno incollato cosi la cicatrice dovrebbe vedersi un po meno)

noticina divertente ( e piccola soddisfazione) mentre mi medicava il dottore mi ha chiesto quanto facessi di panca
dopo avergli risposto si è un po intristito dicendo:
"no be io non sono mai riuscito a fare piu di 85"
dopo avergli spiegato che se avesse lavorato con buffer al posto di andare a cedimento ad ogni serie
avrebbe sicuramente migliorato mi ha anche ringraziato lui quando sono andato via

e con questo si aggiunge un altro segno che mi rendererà piu forte

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prognosi 5 giorni
ma ovviamente arrivato lunedi sera non ho resistito
qualche piccolo timore di scollare la sutura magari facendo strane espressioni sottosforzo c'era
fortuna non è successo

inizio quindi gli allenamenti veri del 2008
box squat medio alto stima 35-37cm con questa quota sono circa al parallelo o di pochissimo sopra
triple 120-135-150
singole 160-170-180(no)
tutte facili (ovvio tranne ai 180 quando la pausa sul box è stata definitiva)
forse con la tripla @150 ho bruciato troppe risorse
penso che alla prossima sessione massimale(7gg) partirò con le singole un po piu in basso

complementari
bulgarian split squat 3x8
GHR 5x10
iperestensioni 3x8 (con peso)
esercizio per la presa (wrist roller)

problema di giornata lavare i capelli senza bagnare la fronte (per non bagnare la sutura)
nota: è un po piu difficile di quanto si possa pensare se i capelli arrivano a mezza schiena

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in breve il riassunto del w.o. di ierisera poi i commenti sulla brutta tegola
che mi è caduta in testa in aggiunta all'infortunio di venerdi

RE upper body day
spinte con i manubri su panca (appena) inclinata stimo in non piu di 15-20° di inclinazione
3x15-10-9 (buffer molto molto poco ma q.b per evitare il cedimento)
la nota scarsa è che ho usato i manubrietti da 36 ( )
con un peso piu alto mi servirebbe lo spotter per partire senza bruciare troppe risorse (tra l'altro già scarse)
nota di vanità 3 serie cosi danno un volume mostruoso al petto
chin up 9x3 con pausa relativamente contenuta (1')
qui lo skinny bstrd prevederebbe un s.set pero preferisco puntare su delle
+ classiche trazioni e impostare una progressioncina
lento avanti bilancere (da seduto) 4x10
s.set curl-push down 3x10
addome


ok iniziamo adesso con la sfortuna:
esami del sangue del 29-12 disastrosi
ovvero le gpt sono esplose verso l'alto al posto di scendere
da gia alte che erano 86 a metà novembre ( non ricordo l'unità di misura ma il range ottimale è 4-41) sono salite a 136 !! ovvero + 58% in 1 mese
tra l'altro non mi sono allenato nei 7 giorni prima della visita
(che dovrebbe contribuire a far scendere i valori)
ok di mezzo c'è stato il cenone e il pranzo di natale ma non ho stramangiato
e negli altri giorni ho addirittura ridotto (stima 20-25%) l'apporto calorico
rispetto alla solita alimentazione
a essere sincero inizio un minimo a preoccuparmi
anche perche di conoscienze mediche ne ho ben poche
la cosa che mi pare "buona" è che fra le varie analisi ho un unico parametro
fuori range
e abituato a ragionare in termini ingegneristici lavorare su una sola variabile non sembra una cosa drammatica
vorrei capire l'origine quanto prima
oggi appena possibile vado dal medico

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l'affare si complica
il medico dice che probabilmente mi sto avvelenando al lavoro
(laboratorio chimico)
per ora mi ha consigliato un disintossicante epatico da prendere per 10gg
poi rifaccio le analisi e vedo come si è evoluta la situazione
nel mentre ovviamente cercherò per quanto possibile di spostare sotto kappa aspirante il maggior numero di cose
e di cambiare aria piu volte
purtroppo a gennaio il tempo non permette di stare con le finestre aperte per tutta la giornata

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ottimo
ogni volta che un proprio record cade è sempre un giorno di festa
segno che la fatica è ripagata
e stimolo per fare ancora meglio il giorno dopo

allenamento di venerdi
panca triple a salire 85-92,5-100
singole 107,5-115-120-125
i 125 sono saliti lenti come un olio scorre da una giara (cit. pelegatti)
pero sono saliti
complementari
floor jm press 4x10 con i manubri da 16
peso ridicolo lo so ma piu che al peso ho guardato ad imparare l'esecuzione
lat M s.set aperture da prono 4x10
curl bilancere 5x6
addome: circuito alla DeFranco

nota in panca sono ancora lontano dal 1,5BW (traguardo prima del quale mi considererò sempre scarsetto)
ma tengo duro e non mollo