Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

**Nemintek** · 02-01-2008, 09:36 PM

Prima di dire qualche cavolata somo l'allenamento nuovo è questo?

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...=6937&page=203

**°°sOmOja°°** · 02-01-2008, 09:49 PM

esattamente
ma a te proporrei qualcosa di un pò modificato, visto che non segui una dieta ciclica
io sono praticamente obbligato a fare deplezione e a lavorare "leggero" nelle sedute di mercoledi e venerdi.

**Nemintek** · 02-01-2008, 10:02 PM

Mi piace parecchio, soprattutto le board e i vari box che non ho mai fatto e magari qualcosa di nuovo mi darà grandi benefici.

Comunque somo ridendo e scherzando con quella dieta che avevo postato un mese fa da 82kg sono sceso fino a 78,5kg! Ora sono 79,5kg dopo le feste ma tempo qualche giorno e ci torno di nuovo a 78,5kg, poi penso che meno di così non calo, terrò ancora questo approccio e dopo di che leggera iper per 2 o 3 settimane così per arrivare a qualche settimana prima dell'estate per inizio ipo, non mi voglio squartare chiaro però arrivare almeno a 76kg ma anche 77kg non mi dispiacerebbe.

**menphisdaemon** · 03-01-2008, 11:05 AM

4 Kg in un mese è buono..quasi ottimo..forse sei sceso un pelo troppo in fretta.Per quato riguarda i video ho visto lo squat e non mi piace la posizione dei gomiti: dovresti stringere la presa e puntarli in avanti..per quanto riguarda la curvatura mi piacerebbe sentire sOmoja..io ho una mia idea in base a quello che ho letto ma al mometno taccio.

**Nemintek** · 03-01-2008, 11:22 AM

Ok proverò a stringere la presa allora, ma che cosa cambia?

Per la curvatura dipende cosa intendi menphis, se intendi piegarsi in avanti come fa somo non c'è nulla di male facevo anche io una cosa simile quando ero poco flessibile, ma ora che sono mooolto più flessibile di prima mi piace un casino scendere così dritto e soprattutto poco sotto il parallelo, ma questo per una fissa mia

**menphisdaemon** · 03-01-2008, 11:24 AM

Per i gomiti più di stringerli io li punterei proprio in avanti..non so come spiegarti + di così..ci vorrebbe un video.

**Nemintek** · 03-01-2008, 11:28 AM

Proverò a puntarli in avanti allora, sinceramente non ho mai provato mi son sempre trovato bene così, comunque più o meno ho capito cosa intendi, basta vedere qualche video di somo e rende l'idea

**menphisdaemon** · 03-01-2008, 11:31 AM

Ti dico,mi ci sto impegnando anch'io su questi aspetti.Però sono sicuro..nei video alla west side gli danno proprio i comandi.
- ARCH --> schiena
- FORCE YOUR ELBOWS FORWARD --> gomiti

**Teo86** · 03-01-2008, 11:33 AM

discussioni tecniche a parte che non mi competono, stai diventando forte, sei praticamente quasi a 2 BW di squat!

**menphisdaemon** · 03-01-2008, 11:37 AM

E' vero: è una bestia! Sta rispondendo benissimo a questo tipo di allenamento e si impegna molto. Complimenti

**Nemintek** · 03-01-2008, 11:42 AM

Grazie mille ragazzi!! Lo squat era proprio il mio tallone di achille e devo dire che un miglioramente del genere proprio non me lo aspettavo!!!

Comunque men sarebbe interessante sentire somo che cosa ha da dire a tal proposito!

**°°sOmOja°°** · 03-01-2008, 01:25 PM

ragazzi la posizione dei gomiti è un argomento tutt'altro che semplice perchè dipende da tante cose
innanzitutto da come si posiziona il bilancere sulla schiena e dall'ampiezza della presa sul bilancere, oltre alla lunghezza degli arti

sicuramnete bisognerebbe evitare di tenere i gomiti troppo puntati in dietro a mò di alette

personalmente cerco di incastrare il tricipite sul dorsale, con il bilancere sulla linea del deltoide posteriore, in modo da diventare un pezzo unico con il peso.
tant'è che dopo le serie da 200kg di box avevo una sorta di smagliatura sotto l'ascella, per l'attrito, niente di grave, ma mi fa capire che è grazie a questo aspetto che non ho + fastidi alle spalle nonostante lo squat pesante.

**Nemintek** · 04-01-2008, 07:54 PM

Oggi ultimo allenamento di scarico e da lunedì comincia il massacro!

Push Press
1x5 @30kg
1x3 @40kg
1x3 @50kg
1x5 @60kg, www.youtube.com/watch?v=PnrEIHXmXeY il pirla dietro che dice italia 1 è un mio amico e mi ha pure distratto...
1x1 @70kg
1x1 @80kg, www.youtube.com/watch?v=DG3YVm8O5VE questo penso sia il mio massimale magari ci stava qualche kg in più ma preferisco migliorare la tecnica, ditemi che ne pensate

Trazioni supine
3x10 @bw

Dip
3x12 @bw

Delts Oxford @7kg

abs 3x20+svc

That's all! Scarico andato bene da lunedì si inizia!