Nuovo diario di bomber

[bomberfede]

2/1/2007


Martedì
DE panca
Panca dinamica 9x3@74kg


Panca piana manubri 4x5,4,3,3@ 35kg + 35kg


Rematore al dorsy bar 5x12@40kg


Jumpset:
Floor press manubri 5x5@24kg
Face pull 5x12@40kg


Jumpset:
Tate press 3x6@14kg
Curl manubri 3x6@12kg




Primo allenamento dell'anno molto soddisfacente.La panca e stata molto esplosiva e penso di poter salire a 78kg la prossima settimana.Prima prova con i manubri da 35kg sulla piana:un pò traumatico come inizio,ma penso di riuscire a gestirli bene in 3/4 settimane.La floor è stata volutamente leggera dato che con i manubri non la facevo da un bel pò di tempo.Altra nota positiva:il dolore alla spalla è sparito completamente.

[bomberfede]

3/1/2008


Giovedì
ME squat/stacco
Box squat alto
1x150kg http://www.youtube.com/watch?v=F6oBlllYOY4
1x160kg
1x170kg http://www.youtube.com/watch?v=gMFXjgiurR8
1x180kg PR http://www.youtube.com/watch?v=SAYOTH35_wA


Pin pull
1x150kg
1x170kg
1x180kg: http://www.youtube.com/watch?v=uW6gWGz65ZM
2x1@190kg N


Squat 4x3@135kg


Trazioni alla lat 4x10@50kg


Pull through 5x12@50kg


Leg curl 5x8@40kg


Hyperextension 4x20@bw


Addome



Bene il box,ma un fastidio al gomito mi ha fatto fermare a 180kg.Ho ripreso il pin pull che non facevo da giugno.su questo esercizzio ho perso veramente tanto,considerando che tiro di più partendo da terra.Appena ripresa confidenza credo di riuscire a fare dei pesi interessanti.

[bomberfede]

5/1/2008


Sabato
ME panca
Board press bassa
1x110kg http://www.youtube.com/watch?v=Zpk3GDzvVIU
3x1@120kg PR
http://www.youtube.com/watch?v=hb2ij4R7Rnw
http://www.youtube.com/watch?v=FTAOGJJi9jQ
http://www.youtube.com/watch?v=emn0aGJiW50
2x2@110kg


Panca completa 4x4@90kg


Floor press
3x70kg
3x80kg
3x90kg


JM press 4x8@40kg


Push press 4x6@50kg


Rematore bilanciere 5x6@90kg



La board press mi piace,devo usarla più spesso.I 110 non li ho neanche sentiti.Buoni anche i 120,dove ci stava qualcosa in più,ma ho preferito lavorare con più volume.Buona anche la Floor dove la prossima settimana ho intenzione di tentare un tripla con 100kg.Molto bello il JM press che ho fatto oggi per la prima volta.Il tempo di prendere un pò di confidenza e anche qui si carica

[menphisdaemon]

Lo squat alto 170 sembra che lo tiri + di quads che di femorali e glutei...

[bomberfede]

vedo che inizi a farci l'occhio su ste cose
Hai ragione,quella a 170 è stata la peggiore delle tre alzate

[menphisdaemon]

Il fatto che sappia la teoria non significa che io lo faccia bene

[Sorma]

Durante il video dei 170 mi sembra di sentire i Deep Purple in sottofondo... possibile? Comunque complimenti per i record!