Aiuto scheda principiante: full body o split?

[Blanko]

Non sono un sostenitore dell'once a week.

Secondo me è molto più proficuo creare una seria fullbody o farsi una split trisettimanale a/b/a - b/a/b.

Oppure se hai a disposizione 4 giorni, fare un allenamento ibrido diviso in soft e hard.

Delle tre alternative che ti ho suggerito, però, credo che la fullbody ben fatta possa essere la soluzione migliore!

[Stormy]

Grazie del consiglio.
La fullbody volevo abbandonarla per un po', giusto per variare, quindi proverei a fare una split di tipo ABA BAB:

A:
Squat 5/5/6 rec 2'
Panca piana 6/6/8 rec 1,30'
Rematore 6/6/8 rec 1,30'
Lento avanti 3x6 rec 1,30'
Curl in piedi con bilanciere 3x8 rec 1'
Crunch

B:
Stacchi 5/5/6 rec 1,30'
Dips 3x6 rec 1,30'
Trazioni presa prona o supina 4x6 rec 1,30'
Iperestensioni 3x8
Polpacci in piedi 3x10

Potrebbe andare bene come sistema aba-bab? L'idea è anche quella di far iniziare la seduta A una volta con lo squat e la successiva con la panca.
Ma con una scheda così allenerei sia la forza sia la massa? Perchè il mio obiettivo sarebbe quello, ma ho un bel po' di confusione in testa...
Grazie.