Diario di TheIron

[TheIron]

Come sarebbe a dire non sapevi come fare le spinte manubri
Manubri praticamente ad altezza spalle/collo, braccio attaccato al corpo, spingi in alto,, ritorno controllato nella stessa posizione di partenza e si riparte

Dai Iron, aumenta un po' i carichi, sono alla tua portata nelle rip. basse

trovato

se uso la panca a 90° è meglio?


volevo chiederti il curl nel secondo giorno lo devo fare con bilanciere diritto o EZ? nel terzo giorno quale frenchpress devo fare?

[fifty]

Il curl con bilanciere, fai quello che più ti aggrada, se non hai problemi al polso durante l'esecuzione usa pure quello classico.
Per il french usa bilanciere EZ panca piana (sarebbe meglio declinata), portato alla fronte, anche se il mio preferito è quello al mento e quello oltre la frontema non è di facile esecuzione se non hai qualcuno che lo sa eseguire bene!
Per le spinte manubri falle da seduto con appoggio allo schienale!

[TheIron]

Ho messo carichi troppo bassi in quella sessione avevi ragione fiftyyyyyy.
Perfetto oggi nessun doms.

[...Lux]

TheIron ma non ci anticipi tutti i WO?

Ci tocca sudarli giorno dopo giorno??? Io a un utente ho consigliato il tuo diario adesso sarà inca.zzato che non trova una mazza!!!!

Sii buono e posta!

Ah e come diceva fifty, nelle serie a basse reps ucciditi di ghisa!!!!

[TheIron]

Riscaldamento
corda 6 minuti

Esercizi con i pesi
riscaldamento con 2 serie per 6 ripetizioni lente e controllate prima di ogni di ogni esercizio, la prima con il 40% del peso allenante la seconda con 60% del peso allenante

Squat 5x3@ 50 55 60 62,5 70 rest 3'
Stacco da terra 4x6@ 40 40 40 50 rest 2'
Panca piana 4x3@ 50 52,5 55 60 rest 3'
Curl con bilanciere diritto in piedi 3x8@ 15 20 20 rest 1:30"

Durata 1:12

[TheIron]

Riscaldamento
corda 6 minuti

Esercizi con i pesi
riscaldamento con 2 serie per 6 ripetizioni lente e controllate prima di ogni di ogni esercizio, la prima con il 40% del peso allenante la seconda con 60% del peso allenante

Stacco da terra 5x3@ 50 55 60 65 65 (nell'ultima da 65 ne ho fatte solo 2) Rest 3'
Panca piana 4x6@ 45 47,5 47,5 47,5 (nell'ultima ne ho fatte solo 5) Rest 2'
Squat 4x3@ 50 60 65 70 (nell'ultima avevo un ROM che non mi piaceva)
French press alla fronte 3x8@ 7,5 10 10 (come aveva detto fifty non è di facile esecuzione)

Durata 1:13

Commenti
concentrazione 0 stavo male e carico d'ansia
il french press sembrava più facile invece ...
dopo il seminario del bench press migliorata la panca ma la strada è ancora lunga

[tattoos]

Mi auguro nulla di grave.

Very Sorry... §#f