* Diario di 123456789 *

**heerokeem** · 01-01-2008, 08:23 PM

auguri bambolinooooo

**123456789** · 01-01-2008, 08:26 PM

Ri Auguri

**123456789** · 02-01-2008, 05:21 PM

2-1-08

PRIMO WO DEL 2008!

GAMBE:
rst 2'

_Squat:
10x30kg riscaldamento...
10x50kg
6x70kg
4x84kg
4x86kg
4x90kg

_Romanian DeadLift: [schiena parallela al pavimento]
8x50kg
8x60kg
8x70kg
8x74kg

_Affondi manubri:
8x18+18kg [8 rip gamba dx + 8 rip gamba sx]
8x18+18kg
8x20+20kg
8x20+20kg

_Leg Extension SS Lec Curl:
3x8+8

_Calf in piedi: rst 30'
20xbw
20xbw+5kg
15xbw+5kg
15xbw+5kg
15xbw+5kg

Bene... Alla prox ragazzi, tutto ok, post affondi fiatone e un pò di svarioni eheh...leg ext/curl curando la contrazione al max... calf: bruciore

p.s. dimenticavo il tempo... poco piu di un'oretta...

**TheIron** · 02-01-2008, 05:24 PM

Come fai il calf?
Vedo che il capodanno in disco non ti ha minimamente scalfito la forma ... bravo

**123456789** · 02-01-2008, 05:25 PM

Su un rialzo, per allungare del tutto il muscolo...
p.s. thx, nono niente mi scalfisce... dimenticavo di segnalare che avevo un pò di mal di testa pure... eheh

**twins** · 02-01-2008, 07:33 PM

allora numeretto, ti è piaciuta questa sessione!?

**123456789** · 02-01-2008, 07:35 PM

yeah

tutto ok! non vedo lora di venerdi ora... per piallare la schiena/spalle

p.s. ho ancora doms a triceps, quel fottuto pump passatempo delle dip su panca che ti dicevo ahahaha si fa sentire ancora [a parte che l'ultima serie ne feci 50 quindi capisco i doms lol]

**123456789** · 10-01-2008, 06:43 PM

10-1-08

GAMBE:
rst 2'

_Squat:
10x30kg riscaldamento...
10x50kg
6x70kg
4x84kg
4x88kg
4x92kg

_Romanian DeadLift: [schiena parallela al pavimento] [5x8]
8x52kg
8x62kg
8x72kg
8x72kg
8x72kg

_Affondi manubri: [5x8]
8x20+20kg [8 rip gamba dx + 8 rip gamba sx]
8x20+20kg
8x20+20kg
8x20+20kg
8x20+20kg
la morte *****...

_Leg Extension SS Lec Curl:
3x10+10

_Calf in piedi: rst 30'
25xbw+7kg
25xbw+10kg
25xbw+10kg
25xbw+10kg
25xbw+10kg

anche oggi aumentato in tutti gli esercizi...[carico e volume]
Squat bene...wo prox mi sa che riconfermo questi pesi...
devastanti i 2 es in 5x8!!
contentissimo per gli affondi, terzo es e chiuso un 5x8 con 20kg a manubrio [che fino a tempo fa pensavo di non usare mai negli affondi hihi]...prox wo aumento e magari sto in 3-4x8!
leg ext/leg curl ho alzato a 10 le ripe la prox volta metto piu peso e torno in 3x8/8
calf 5xmax devastante, alla fine sentivo un bruciore... spero di non avere doms per tt la settimana come il calf scorso

[anche qui alzare leggermente il peso per ridurre le reps]
ciauuuuuuuuuuuu

**Teo86** · 10-01-2008, 06:48 PM

due 5x8 ?!?

zio bono il volume

**123456789** · 10-01-2008, 06:49 PM

Originariamente Scritto da Teo86

due 5x8 ?!?

eh si teo, i rumeni e affondi

**twins** · 10-01-2008, 08:50 PM

non esagerare, torna in un range di 3/4 set e magari aumenta il peso

**123456789** · 17-01-2008, 06:28 PM

17-1-08

GAMBE:
rst 2'

_Squat:
10x30kg riscaldamento...
10x50kg
6x70kg
4x84kg
4x86kg
4x94kg!

Rumeni + affondi torno in un range più umano e alzo il carico

_Romanian DeadLift: [fino a: schiena parallela al pavimento]
8x56kg!
8x66kg!
8x76kg!
Soddisfatto, li ho sentiti belli POTENTI!

_Affondi manubri:
8x22+22kg [8 rip gamba dx + 8 rip gamba sx]!
8x22+22kg!
10x20+20kg

_Leg Extension SS Lec Curl:
3x8+8

_Calf in piedi: rst 30'
25xbw+12kg
20xbw+15kg
20xbw+15kg
20xbw+15kg
20xbw+15kg

apposto... aumentato nei carichi... anche un 2kg nello squat... affondi sempre micidiali... eheh leg ext/curl con fermo in cima massima contraz...

ciauz

**TheIron** · 17-01-2008, 10:44 PM

mattia io non ho capito una cosa:
hai un programma ben preciso ogni allenamento è improvvisato?

l'unica cosa che ho capito che dividi in tre gruppi petto tricipi bicipiti gambe e dorso spalle, giusto?

se c'è, che schema o criterio segui per impostare i tuoi allenamenti?