Auguri anche a te Boromir!
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Auguri anche a te Boromir!
Sergio Oliva
In Pre Gara
auguri bambolinooooo
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Ri Auguri
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
2-1-08
PRIMO WO DEL 2008!
GAMBE:
rst 2'
_Squat:
10x30kg riscaldamento...
10x50kg
6x70kg
4x84kg
4x86kg
4x90kg
_Romanian DeadLift: [schiena parallela al pavimento]
8x50kg
8x60kg
8x70kg
8x74kg
_Affondi manubri:
8x18+18kg [8 rip gamba dx + 8 rip gamba sx]
8x18+18kg
8x20+20kg
8x20+20kg
_Leg Extension SS Lec Curl:
3x8+8
_Calf in piedi: rst 30'
20xbw
20xbw+5kg
15xbw+5kg
15xbw+5kg
15xbw+5kg
Bene... Alla prox ragazzi, tutto ok, post affondi fiatone e un pò di svarioni eheh...leg ext/curl curando la contrazione al max... calf: bruciore
p.s. dimenticavo il tempo... poco piu di un'oretta...
Ultima modifica di 123456789; 02-01-2008 alle 07:13 PM
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Come fai il calf?
Vedo che il capodanno in disco non ti ha minimamente scalfito la forma ... bravo
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Su un rialzo, per allungare del tutto il muscolo...
p.s. thx, nono niente mi scalfisce... dimenticavo di segnalare che avevo un pò di mal di testa pure... eheh
Ultima modifica di 123456789; 02-01-2008 alle 06:57 PM
Larry Scott
Ciclo di Massa
allora numeretto, ti è piaciuta questa sessione!?
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
10-1-08
GAMBE:
rst 2'
_Squat:
10x30kg riscaldamento...
10x50kg
6x70kg
4x84kg
4x88kg
4x92kg
_Romanian DeadLift: [schiena parallela al pavimento] [5x8]
8x52kg
8x62kg
8x72kg
8x72kg
8x72kg
_Affondi manubri: [5x8]
8x20+20kg [8 rip gamba dx + 8 rip gamba sx]
8x20+20kg
8x20+20kg
8x20+20kg
8x20+20kg
la morte *****...
_Leg Extension SS Lec Curl:
3x10+10
_Calf in piedi: rst 30'
25xbw+7kg
25xbw+10kg
25xbw+10kg
25xbw+10kg
25xbw+10kg
anche oggi aumentato in tutti gli esercizi...[carico e volume]
Squat bene...wo prox mi sa che riconfermo questi pesi...
devastanti i 2 es in 5x8!!
contentissimo per gli affondi, terzo es e chiuso un 5x8 con 20kg a manubrio [che fino a tempo fa pensavo di non usare mai negli affondi hihi]...prox wo aumento e magari sto in 3-4x8!
leg ext/leg curl ho alzato a 10 le ripe la prox volta metto piu peso e torno in 3x8/8
calf 5xmax devastante, alla fine sentivo un bruciore... spero di non avere doms per tt la settimana come il calf scorso[anche qui alzare leggermente il peso per ridurre le reps]
ciauuuuuuuuuuuu
Ultima modifica di 123456789; 10-01-2008 alle 07:47 PM
Larry Scott
Ciclo di Massa
due 5x8 ?!?
zio bono il volume
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
eh si teo, i rumeni e affondiOriginariamente Scritto da Teo86
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
17-1-08
GAMBE:
rst 2'
_Squat:
10x30kg riscaldamento...
10x50kg
6x70kg
4x84kg
4x86kg
4x94kg!
Rumeni + affondi torno in un range più umano e alzo il carico
_Romanian DeadLift: [fino a: schiena parallela al pavimento]
8x56kg!
8x66kg!
8x76kg!
Soddisfatto, li ho sentiti belli POTENTI!
_Affondi manubri:
8x22+22kg [8 rip gamba dx + 8 rip gamba sx]!
8x22+22kg!
10x20+20kg
_Leg Extension SS Lec Curl:
3x8+8
_Calf in piedi: rst 30'
25xbw+12kg
20xbw+15kg
20xbw+15kg
20xbw+15kg
20xbw+15kg
apposto... aumentato nei carichi... anche un 2kg nello squat... affondi sempre micidiali... eheh leg ext/curl con fermo in cima massima contraz...
ciauz
Ultima modifica di 123456789; 17-01-2008 alle 06:31 PM
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
mattia io non ho capito una cosa:
hai un programma ben preciso ogni allenamento è improvvisato?
l'unica cosa che ho capito che dividi in tre gruppi petto tricipi bicipiti gambe e dorso spalle, giusto?
se c'è, che schema o criterio segui per impostare i tuoi allenamenti?
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Bravo numeretto!
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Lo schema è stato postato tempo fa... non cè assolutamente niente di improvvisato... solo i carichi che aumento di wo in wo dove posso
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
24-1-08
GAMBE:
rst 2'
_Squat:
10x30kg riscaldamento...
10x50kg
6x70kg
4x86kg!
4x90kg!
4x94kg
aumentato nelle prime 2 serie da 4, prox wo provo i 96!
_Romanian DeadLift: [fino a: schiena parallela al pavimento]
8x56kg
8x66kg
8x76kg!
8x76kg!
un set in piu..
...mi hanno ammazzato
_Affondi manubri: la morte ihhihi
8x26+26kg [8 rip gamba dx + 8 rip gamba sx]!
8x22+22kg!
8x22+22kg!
_Leg Extension SS Lec Curl: [sempre con fermo nel punto di max contrazione...]
3x8+8 [+3kg]
_Calf in piedi: rst 30'
5xmax [questo wo una gamba alla volta]
soddisfatto ma...
praticamente a terra eheh
ciao belli!
Ultima modifica di 123456789; 24-01-2008 alle 06:40 PM
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