* Diario di 123456789 *

[Boromir]

Tanti Auguri A Numeretto!

[123456789]

Auguri anche a te Boromir!

[heerokeem]

auguri bambolinooooo

[123456789]

Ri Auguri

[123456789]

2-1-08

PRIMO WO DEL 2008!

GAMBE:
rst 2'

_Squat:
10x30kg riscaldamento...
10x50kg
6x70kg
4x84kg
4x86kg
4x90kg

_Romanian DeadLift: [schiena parallela al pavimento]
8x50kg
8x60kg
8x70kg
8x74kg

_Affondi manubri:
8x18+18kg [8 rip gamba dx + 8 rip gamba sx]
8x18+18kg
8x20+20kg
8x20+20kg

_Leg Extension SS Lec Curl:
3x8+8

_Calf in piedi: rst 30'
20xbw
20xbw+5kg
15xbw+5kg
15xbw+5kg
15xbw+5kg

Bene... Alla prox ragazzi, tutto ok, post affondi fiatone e un pò di svarioni eheh...leg ext/curl curando la contrazione al max... calf: bruciore
p.s. dimenticavo il tempo... poco piu di un'oretta...

[TheIron]

Come fai il calf?
Vedo che il capodanno in disco non ti ha minimamente scalfito la forma ... bravo

[123456789]

Su un rialzo, per allungare del tutto il muscolo...
p.s. thx, nono niente mi scalfisce... dimenticavo di segnalare che avevo un pò di mal di testa pure... eheh

[123456789]

10-1-08

GAMBE:
rst 2'

_Squat:
10x30kg riscaldamento...
10x50kg
6x70kg
4x84kg
4x88kg
4x92kg

_Romanian DeadLift: [schiena parallela al pavimento] [5x8]
8x52kg
8x62kg
8x72kg
8x72kg
8x72kg

_Affondi manubri: [5x8]
8x20+20kg [8 rip gamba dx + 8 rip gamba sx]
8x20+20kg
8x20+20kg
8x20+20kg
8x20+20kg
la morte *****...

_Leg Extension SS Lec Curl:
3x10+10

_Calf in piedi: rst 30'
25xbw+7kg
25xbw+10kg
25xbw+10kg
25xbw+10kg
25xbw+10kg

anche oggi aumentato in tutti gli esercizi...[carico e volume]
Squat bene...wo prox mi sa che riconfermo questi pesi...
devastanti i 2 es in 5x8!!
contentissimo per gli affondi, terzo es e chiuso un 5x8 con 20kg a manubrio [che fino a tempo fa pensavo di non usare mai negli affondi hihi]...prox wo aumento e magari sto in 3-4x8!
leg ext/leg curl ho alzato a 10 le ripe la prox volta metto piu peso e torno in 3x8/8
calf 5xmax devastante, alla fine sentivo un bruciore... spero di non avere doms per tt la settimana come il calf scorso [anche qui alzare leggermente il peso per ridurre le reps]
ciauuuuuuuuuuuu

[Teo86]

due 5x8 ?!?

zio bono il volume

[123456789]

17-1-08

GAMBE:
rst 2'

_Squat:
10x30kg riscaldamento...
10x50kg
6x70kg
4x84kg
4x86kg
4x94kg!

Rumeni + affondi torno in un range più umano e alzo il carico
_Romanian DeadLift: [fino a: schiena parallela al pavimento]
8x56kg!
8x66kg!
8x76kg!
Soddisfatto, li ho sentiti belli POTENTI!

_Affondi manubri:
8x22+22kg [8 rip gamba dx + 8 rip gamba sx]!
8x22+22kg!
10x20+20kg

_Leg Extension SS Lec Curl:
3x8+8

_Calf in piedi: rst 30'
25xbw+12kg
20xbw+15kg
20xbw+15kg
20xbw+15kg
20xbw+15kg

apposto... aumentato nei carichi... anche un 2kg nello squat... affondi sempre micidiali... eheh leg ext/curl con fermo in cima massima contraz...

ciauz

[TheIron]

mattia io non ho capito una cosa:
hai un programma ben preciso ogni allenamento è improvvisato?

l'unica cosa che ho capito che dividi in tre gruppi petto tricipi bicipiti gambe e dorso spalle, giusto?

se c'è, che schema o criterio segui per impostare i tuoi allenamenti?

[123456789]

24-1-08

GAMBE:
rst 2'

_Squat:
10x30kg riscaldamento...
10x50kg
6x70kg
4x86kg!
4x90kg!
4x94kg
aumentato nelle prime 2 serie da 4, prox wo provo i 96!

_Romanian DeadLift: [fino a: schiena parallela al pavimento]
8x56kg
8x66kg
8x76kg!
8x76kg!
un set in piu..
...mi hanno ammazzato

_Affondi manubri: la morte ihhihi
8x26+26kg [8 rip gamba dx + 8 rip gamba sx]!
8x22+22kg!
8x22+22kg!

_Leg Extension SS Lec Curl: [sempre con fermo nel punto di max contrazione...]
3x8+8 [+3kg]

_Calf in piedi: rst 30'
5xmax [questo wo una gamba alla volta]

soddisfatto ma...
praticamente a terra eheh
ciao belli!