Pure io mi allenai 4 volte a settimana con il metodo "hard" e "soft" proposto da heero. Ottimo metodo e anche particolarmente vario e bello da applicare! Perchè ti permette di ruotare più esercizi e vige il "principio della multifrequenza".

Io sistemerei leggermente differente i gruppi muscolari, ma va bene anche come ha suggerito heero!