ecco la mia scheda x massa

[stefy86]

me l'ha fatta il mio istruttore..quindi gli addominali per ultimi?Solo una serie di bicipiti e tricipiti?Come mai?Ma questa è una scheda in massa?Non sarebbe meglio fare 8/6/4 e aumentare i pesi?

[smallville]

beh complimenti vedo che ne sai gia piu te del tuo istruttore , infatti 8-6-4 anche per me sarebbe meglio negli esercizi base, mentre negli altri tieni uno schema diverso tipo un 2x6 o 2x8. Se vuoi negli esercizi base puoi anche fare un 5x5. Non solo una serie di bicipiti e tricipiti, un esercizio fatto sempre con 3 serie, e diverso! Gli addominali si per ultimi, perche tu prova a fare stacchi o squat con gli addominali stanchi , io personalmente non ci riesco. In pratica la cheda dovrebbe essere strutturata facendo prima l'esercizio base con uno schema che ti permetta di aumentare il carico ( tipo il 5x5 o i vari schemi a percentuali e buffer che vedi girare qui sul forum) poi una parte piu classica , con esercizi complementari a quello base, dove tieni uno schema piu classico tipo 2x6 o 2x8 e infine se vuoi una parte di puro pompaggio con esercizi di isolamento fatti ad alte rip e poco carico.

[stefy86]

ormai questa è andata xchè con l'anno nuovo mercoledì me la cambia
Qualcuno sarebbe così gentile a scrivermi una bella scheda x massa???

[smallville]

di solito qui nessuno fa delle schede complete per altri, non per cattiveria ma perche 1 senno tutti le chiederebbero 2 non possiamo prenderci una responsabilita cosi grossa, anche perche solo te ti conosci pienamente quindi ogni cosa va sempre personalizzata, cosi come non si fanno mai diete . Lo scheletro base sul quale impostare la scheda piu o meno ti e stato dato, magari fai qualche ricerca sul forum , poi da li cerca di plasmare una scheda rispettando l'idea base. Ti posso buttare li un idea per i pettorali per esempio fai
l'esercizio base panca piana bilanciere in 5x5 ( 3 serie riscaldamento progressivamente piu pesanti e 2 di lavoro col massimo carico per quel range di ripetizioni)
poi un complementare tipo manubri panca inclinata 2x6 carico a scalare
poi un esercizio di puro pompaggio tipo croci fatto in 2x10-12

e cosi via per gli altri gruppi muscolari grandi( per quelli piccoli basta anche un solo esercizio)

questa e solo un idea.

[stefy86]

grazie