Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

**Sorma** · 30-12-2007, 03:29 PM

Ciao Nem: ora che riguardo la scheda ci vedo lo zampino del somo e una tendenza alla full. Tutto ciò è grandioso. Solo che noto un po' una sproporzione fra l'allenamento B e gli altri due. Secondo me il richiamo del petto lo dovresti mettere nell' allenamento B, giusto per equilibrare un po' le cose. Comunque va benissimo anche così!

**Nemintek** · 02-01-2008, 08:30 PM

Ciao ragazzi!! Tutto bene?? Passato bene l'ultimo?

Posto oggi i 2 miei ultimi allenamenti:

Allenamento di lunedì 31 Dicembre

Test massimale panca
1x5 @50kg
1x5 @70kg
1x3 @90kg
1x3 @100kg
1x1 @110kg
1x1 @115kg
1x1 @125kg
1x1 @135kg, niente non son saliti tengo buono il mio vecchio massimale che era 132,5kg

Rematore
1x5 @50kg
1x5 @70kg
1x3 @90kg
1x3 @100kg
1x1 @110kg
1x1 @115kg, terrò buono questo come massimale l'esecuzione era buona

Spinte manubri inclinata
2x12 @24kg

Trazioni neutre
2x12 @bw

Croci
1x12 @16kg

Rematore manubrio
1x12 @24kg

abs 3x20+sovraccarico

La settimana di scarico è arrivata proprio al punto giusto mi serviva per prendere fiato un attimo.

**Nemintek** · 02-01-2008, 08:40 PM

Oggi dovevo testare massimale di squat e mezzo stacco, sono pieno (mi sono abbuffato il 31 e l'1) calmo e tranquillo, strano

Test massimale squat
1x5 @50kg
1x5 @70kg
1x5 @80kg
1x3 @100kg
1x1 @110kg
1x1 @125kg
1x1 @135kg
1x1 @145kg, www.youtube.com/watch?v=DnOJTj98rnc il vecchio pr era 140kg ho voluto provare 5kg in piu' e son saliti bene, dunque ho aumentato
1x1 @150kg, www.youtube.com/watch?v=DN1I4bdOwfk alla fine mi sono un pò sbilanciato indietro, la colpa è mia perchè non volevo lo spotter ma sono riuscito a riprendermi e a poggiare il bil, alla fine soddisfatto 10kg in piu' del mese scorso!!!

Test mezzo stacco
1x1 @50kg
1x1 @90kg
1x1 @110kg
1x1 @130kg
1x1 @150kg, http://www.youtube.com/watch?v=nEClnmLUeEw com'è???
1x1 @180kg, tengo questo è salito abbastanza bene ma cerco di curare la tecnica il video non l'ho fatto qua perchè non c'era più gente

Pressa
3x12 @105kg

Leg curl
2x8 @35kg

side bend 3x15 @24kg

Alla fine sono contentissimo! Lo squat è salito alla grande e non me lo aspettavo proprio un miglioramento così grande in un mese solo!

**°°sOmOja°°** · 02-01-2008, 08:54 PM

grandissimo!!!
nello squat alla fine fai una cagata, però nel momento importante (quello dell'alzata) si vede che hai una buona spinta

ancora un pò di lavoro (6 settimane?) e 160kg sono tuoi

nella panca abbi fede, chi la dura la vince.

**°°sOmOja°°** · 02-01-2008, 08:56 PM

mi piacerebbe se tra un pò di tempo provassi un allenamento nuovo in full 3xWeek
ne proverò una versioen su di me nel prossimo meso, lo sistemo e poi ti faccio sapere.. sarà roba per grossi

**Nemintek** · 02-01-2008, 08:59 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

mi piacerebbe se tra un pò di tempo provassi un allenamento nuovo in full 3xWeek
ne proverò una versioen su di me nel prossimo meso, lo sistemo e poi ti faccio sapere.. sarà roba per grossi

E allora io che caz.zo centro????

somo ma stai scherzando?!?! Certo che lo provo, tu buttalo giù nel tuo diario gli do un occhiata e poi vedrò i tuoi progressi!

**°°sOmOja°°** · 02-01-2008, 09:29 PM

già buttato giu, insieme al piano alimentare UD2

**Nemintek** · 02-01-2008, 08:57 PM

Grazie mille somo! Si mi sono accorto che ho fatto una cagata, ma la cosa importante è che son salito e soprattutto non avevo la schiena curva, se avessi avuto uno spotter probabilmente non mi sarei sbilanciato indietro