Voglio aumentare di massa, questa scheda va bene?

[alexvirus1]

grazie x la risp, secondo te, cosa dovrei fare?? Io sn un principiante quindi ne capisco poco, l' istruttore dovrebbe essere quello competente!! La prossima volta che vado in palestra che gli dico? grazie d nuovo

[Tru]

Guarda, di questa informazione penso siamo certi praticamente quasi tutti in questo settore:
- La Lat Machine avanti non è un esercizio per i pettorali. Forse li coinvolge(se li coinvolge) in modo marginalissimo
- La Lat Machine Avanti è un esercizio per i dorsali
- L'esercizio "tradizionale" per l'allenamento ai Pettorali è la panca piana con il bilancere.
E' Ottimo perchè è multiarticolare, e ti permette di allenare più gruppi muscolari con un solo esercizio. Fare troppi esercizi in una scheda stanca il fisico eccessivamente, e in questo aspetto i multiarticolari ti vengono in contro.
E' Ottimo perchè ti permette di solevare grossi carichi, producendo una situazione anabolica favorevole all'ipertrofia della tua muscolatura

Ci sono Mille varianti quali La panca inclinata, la Panca Declinata, gli stessi esercizi ma con i manubri anzicchè con il bilancere

Altro esercizio che gode di un ottima reputazione sono le Parallele, quando sei agli inizi, probabilmente a corpo libero, in seguito, con sovraccarico.

Esistono poi gli esercizi di isolamento, secondo la maggior parte delle persone poco adatte ai periodi di massa, salvo particolari necessità, ma cmq utili, visto che mi pare di aver capito che sei un principiante: questi sono le croci con manubri su panche a varia inclinazioni, le croci ai cavi.

In fine ci sono i movimenti guidati alle macchine, come la pectoral e la chest press... sono pochissimi i sostenitori dell'utilità di questi arnesi per un bodybuilder natural che voglia fare massa. Si dice che coinvolgano poco i muscoli stabilizzatori, e che avvolte costringono il corpo a un movimento forzato e dannoso per le articolazioni. Essendo tu un Neofita , puoi farne cmq uso agli inizi come ricondizionamento, abbinandolo magari a un lavoro dove tenti di imparare l'esecuzioni degli esercizi " migliori "

Per il resto mi pare che la tua scheda abbia reps molto alte, e francamente , non mi sembra una grande scheda da massa. Ma probabilmente il tuo istruttore ha voluto proporti una scheda di ricondizionamento generale prima di passare a lavorare seriamente.

Attento però alla svista. I pettorali vanno allenati. Tu non hai esercizi che li allenino.. non è positivo.

[smallville]

sembra la classica scheda che danno quando uno inizia coi pesi, ma dico perche non fanno imparare da subito come si fanno panca, squat e stacco e altri esercizi fondamentali? son talmente difficili che ancora noi oggi non li facciamo perfettamente e dobbiamo aggiustare qualche movimento, se uno li imparasse da subito sarebbe tutto piu facile

[alexvirus1]

Grazie a tutti per i chiarimenti, probabilmente l' istruttore ha voluto farmi una scheda per incominciare a prendere confidenza con i pesi, visto che l' ultimo sport che ho praticato risaliva al dicembre precedente. Quindi, dalla prossima scheda che mi verrà nuovamente fornita, se ho capito bene, ci devono essere più esercizi per ogni muscolo da svolgersi in giorni diversi? Es.: pettorali il lunedì, tricipiti e bicipiti il martedi, gambe il mercoledi e dorsali il giovedì?

Saluti a tutti e buon 2008

[jjl71]

Ma spiegati bene listruttore ti ha detto che ti fa una scheda in cui alleni ogni giorno un gruppo muscolare diverso?

[alexvirus1]

No, nn mi ha detto niente. Siccome mi sn iscritto con un mio amico, le uniche parole dell' istruttrice (che peraltro ho visto solo il primo giorno poi mai più!) sono state: <<I primi tempi avrete una scheda uguale, poi ve ne daranno date uno secondo vostre esigenze>> in poche parole. Quindi, chiedo a voi che con la palestra siete esperti, cosa dovrei aspettarmi nella prossima scheda? Quanti e che tipo di es. e quante ripetizioni? Contando che è il 1° mese che faccio palestra ed ho 15 anni.