Diario di Orizon81

[°°sOmOja°°]

di nulla
credimi, capisco il tuo sconforto nel vedere i risultati arrivare così lentamente
e chiaramente il modo + facile per sentirsi forti e vedersi grossi è quello di mangiare come maiali, anche cibi spazzatura (vedi pane e nutella).. ma alla lunga quello che paga è stare sulla retta via.

[orizon81]

Allora, in questo giorno di festa (che ho sempre odiato per qualche strano motivo), non volendo andare a sciare perchè il cielo è grigio e la visibilità è scarsa (leggi: non voglio essere investito da un turista di 100kg come l'anno scorso) faccio i miei propositi per il nuovo anno:

1.Ogni qual volta mi salterà in mente che sto ottenendo scarsi risultati dovrò ricordarmi da dove sono partito (foto scannerizzata dell'estate 2004) e dove invece sono arrivato nel mio momento di massima forma (estate 2007); non sarà un gran cambiamento però DEVO essere soddisfatto.

2. Continuare ad allenarmi con la convinzione e l'intensità dell'ultimo anno e mezzo.

3. Ringraziare ogni giorno di aver incontrato un ottimo allenatore.

4. Essere regolare nell'alimentazione e ricordarmi sempre (grazie Somoja...) di non eccedere che tanto l'unico risultato è che metto ciccia attorno alla vita.

5. Fare un pochino di attività aerobica in più dei canonici 10 minuti di riscaldamento.


BUON 2008

[orizon81]

Primo dell'anno e prima sciata dell'anno.
Stanotte a letto alle 4, sveglia alle 9 e alle 10 sulle piste!!!!
Temperetura -10, vento fortissimo e sole meraviglioso.
L'anno non poteva iniziare meglio!!!!

[°°sOmOja°°]

però in 3 anni non hai ottenuto grandissimi risultati
occhio al lavoro che stai facendo.

[twins]

a me sembrano risultati di tutto rispetto!

[orizon81]

Somo, mi daresti qualche indicazione in merito?
Devo comunque ricordarvi un paio di cose: per varie contingenze (laurea, stress vari, primo lavoro con mensa orribile ecc) ho iniziato a fare un'alimentazione coordinata solo a settembre di quest'anno. Il primo e il secondo anno di allenamento sono stati decisamente casuali e intervallati con tanta corsa e nuoto (il mio attuale allenatore lo ho incontrato lo scorso anno). In più ho sempre smesso di fare pesi per tre mesi in estate per dedicarmi a nuoto e mountain bike. Insomma, non è che abbia tenuto sempre fermi i miei obiettivi.

P.S. Twins grazie per l'apprezzamento, ma ovviamente le critiche negative mi stimolano di più a fare analisi costruttive

[°°sOmOja°°]

secondo me dovresti lavorare in modo ancora + semplice
aumentando la frequenza per esercizio (minimo 2xWeek), non per gruppo muscolare.

questo può voler dire 2 full a settimana con Squat-panca-Stacchi-Rematore-Trazioni-Lento
e basta... o eventualmente con aggiunta di poca roba.

poi forse riesco a capire poco perchè non hai postato alcun programma in modo completo ma sono stato costretto ad evincerlo dai tuoi allenamenti.
comunque le % di carico riferite alle ripetizioni mi sembrano abbastanza sconcluse, quindi immagino tu non conosca i tuoi veri massimali o che le esecuzioni (soprattutto su squat e panca) siano "variabili" (ad esempio il rom)
non che i massimali siano indispensabili, anzi, io li testerei di rado, però avere un'idea delle % di carico + o meno corrette fa comodo in sede di programmazione