ue... oggi sono riuscito ad allenarmi per intero
18.40 20.00

Squat
1x8 80 kg
1x6 100 kg
1x3 120 kg
1x2 130 kg

1x1 140 kg
1x1 145 kg

1x6 125 kg PR
1x5 120 kg
1x10 100 kg


145 sono il 90%, ci sta una doppia abbondante...
sono contento, 130 in riscaldamento mi sembravano una minchiata

Leg Extension
4x10
100 kg
1'

Leg Curl
12 10 8 8 8
80 kg [max]
1'

Drop set
French press - curl bil inpiedi
4x8
1'
30 40 40 30 + bil angolato

Drop set
Triceps cavi con corda - bicipiti ai cavi
3x12
1'


si chiude l'anno solare 2007 allenante

saluti