28 dicembre 2007
Allenamento di stacco + DEPLETIVO

Stacco 16cm
1x3 @52kg
1x3 @92kg
1x3 @132kg
Stacco 20cm
1x1 @152kg
1x1 @172kg cinta
1x1 @192kg cinta

Back Ricchion Squat
che tradotto non vuol dire che mentre facevo squat c'era un omosessuale dietro di me (cioè.. in effetti c'era, ma questo non è un problema, sono di larghe vedute).. insomma..non me ne vogliano gli interessati che leggono.
il senso è che ho fatto lo squat da fighetto con l'imbottitura attorno al bilancere ed il posizionamento in alto sui trapezi (perchè? perchè mi divertiva e perchè non volevo caricare troppo)
1x8 @52kg
1x6 @72kg
3x5-6 @92kg
1x10 @72kg

inutile dire che tra i carbo bassi ed il fatto che non sono abituato a questo genere di cose, nonostante il peso bassissimo a momenti non potevo camminare +.

adesso un pò di deplezione per la parte superiore del corpo.

Panca inclinata manubri
1x10 @20+20kg
1x12 @26+26kg
Chest press
3x15 @90kg (max)
Vertical Row
3x15 @90kg (max)
Shoulder press (macchina)
3x10 @60kg (max)
Trazioni
3x12-10 @BW
Lat machine (varie prese)
3x10 @80-60kg
superset alzate frontali\laterali
3x10 @8kg
Tricipiti ai cavi con corda
3x15 @20kg
Face pull
3x20 @20kg
Crunch
4x15-10
Side Bend
2x15 @24kg

devo dire che (volume a parte, che non mi turba + di tanto, visto che sono abituato) allenarsi ad alte reps e a zero carboidrati è sempre un'esperienza schifosa.. comunque confido negli effetti della ricarica di carbo di domani sera.. stiamo a vedere cosa succede.