Riscaldamento
10 minuti di corda

Esercizi con i pesi
Squat 2x12 @ 30 (più una serie di riscaldamento di sei reps)
Leg Curl classico 2x12 @ 25 (non l'ho fatto in piedi per non raddopiare le serie)
Panca piana 2x12 @ 30 (più una serie di riscaldamento di sei reps)
Lat machine 2x12 @ 35
Lento avanti 2x12 @ 10
Spinte su panca a presa stretta 1x12 @ 10; 1x12@ 15
Curl in piedi con bilanciere 2x12 @ 10
Standing Calf 2x12 @ 30

Commenti:
Rest perfetti sempre 45" in tutto.
quasi subito senza energie forse l'alimentazione sbagliata non sò.
Mi sono disidratato subito. Una borraccia da mezzo litro viaaa. Poi altro mezzo a fine allenamento.
Carichi quasi inferiori a quando ho cominciato.
Peso diminuito di 2kg oggi 64kg sulla bilancia.

Pago pegno per i 4 giorni di stop.

ALIMENTAZIONE PreWo da inserire

Mi alleno anche domani? Prossimo allenamento 2x8 con rest 1.30

Saltato il test massimali del 31.