* Diario di 123456789 *

[123456789]

mmm ciao enrico, cerco una progressione [con buffer] negli esercizi base... [panca stacco squat] non saprei che usare

p.s. perchè bufferata? perchè finora ho fatto l'opposto... volevo qualcosa con buffer per non andare a cedimento...

[123456789]

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Per chi posta su BW, 123456789 che posta su bw NON SONO IO...
chiaramente quello vero è qui e sono io!
Evitiamo confusioni pls, che il tipo li si è registrato il 20-12-07...
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[The Undertaker]

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Per chi posta su BW, 123456789 che posta su bw NON SONO IO...
chiaramente quello vero è qui e sono io!
Evitiamo confusioni pls, che il tipo li si è registrato il 20-12-07...
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Mattia è vero hai un clone ahahahaha

[123456789]

Maledetto lui che copia il nick... ma rimarrà SEMPRE UN CLONE Mattèèèèèèèè ehehehehe

[123456789]

by twins:
rst 2'

Petto-Biceps-Triceps
_Panca piana: 1x10, 1x6, 3x4
_Panca inlic: 3-4x6
_Pullover: 3x8 + 8 [spinte]
_Curl man SS Spinte man dietro la testa 3x8/8
_Scott man 3x4-4-4 [stripping] SS KickBack [1x8] {il tutto per 2 set}

Gambe:
_Squat: 1x10, 1x6, 3x4
_Affondi: 3-5x8
_Rumeni: 3-5x8
_Leg EXT SS Leg Curl 3x8/8
_Polpacci con sovraccarico 5xmax rst 30''

Dorso-Spalle
_Circuito trazioni x 2 volte 1xmax[prone larghe] 30'' 1xmax[prone strette] 30'' 1xmax[supine spalle] rst 3' fine circuito
_Rematore EZ 90°: 8/8/6/6
_Remo Tbar [alla coleman niente macchine...]: 4x6-8
_Lento: 8/6/4/4
_Alz frontali bil: 3x8/10
_Alz delt post: 3x15
_Scrollate: 4x8 [2 set davanti e 2 dietro]

[123456789]

Dimenticavo un grazie a twins!

[twins]

più la guardo più mi piace...mi sa che la faccio anche io eheh
fammi sapere come ti trovi! è stato un parto difficile ma spero che sia utile! buon allenamento 123456789!!