* Diario di 123456789 *

**Boromir** · 25-12-2007, 04:32 PM

Tanti auguri di Buon Natale anche a te!

**123456789** · 25-12-2007, 05:05 PM

anche a te bro!

**The Undertaker** · 25-12-2007, 06:40 PM

Auguroni di buon natale Mattia e a tutti i tuoi cari...
Matte

**123456789** · 25-12-2007, 09:41 PM

Holà mattè, ricambio! Buon Natale!

**123456789** · 27-12-2007, 03:43 PM

mmm mi sa che è ora di cambiare.. pensavo di tenere ancora un po questo schema ma oggi sono sceso ed ero un pò svogliato...mi è difficle ora salire nei carichi adottando ancora questo schema... [soprattutto nel giorno delle triple...] ho provato la cintura nello squat, faccio cagare... non sono buono

dovrò abituarmi boh...

mi prendo una pausa fino al primo di gennaio poi cambio...
prima di fare quelo che avevo postato: trazione/spinta [4-6x4-6]
volevo provare a cambiare totalmente... che so un mesetto/due di qualcosa di totalmente differente...
io ci penso... se avete spunti sn ben accetti!

Ho pensato a: [nei 3 fond volevo lavorare con qualche progressione CON BUFFER!]

ABC
a=petto-bic-tric
Panca piana: nn zo
Inclin/piana man 4x4 rst 2,30'
Curl man/reverse ez bar curl + pompaggio 6x6 rst 1,30' + pump
Man dietro la testa/Stretta Ez + pompaggio 6x6 + pump

b=gambe
Squat: nn zo
Hack Squat: 4x4
Rumeni 4x4
Affondi/Bulgarian 6x6
Leg curl 6x6
polpacci

c=schiena-spalle
Stacco nn zo
Trazioni prone/supine 4x4
Remo bil EZ 90° 4x4
Lento bil 4x4
Remo manubrio 6x6
1 arm PP 6x6

Se ho buttato giu una *****ta ditelo pure...
Attendo l'intervento dei veterani delle progressioni eheh

**The Undertaker** · 27-12-2007, 04:44 PM

Mat...non mi sembra malvagia...
Però forse la prima seduta è un po devastante...
io fossi in te farie 4 sedute con recupero il mercoledi...
così suddivisa...
1)Petto/Dorso
2)Spalle/richiamo Braccia
3)Riposo
4)Gambe
5)Bicipiti/Tricipiti

Allenandomi così io sono migliorato molto...non so se hai mai provato allenando insieme muscoli antagonisti...

spero di averti dato un buon consiglio!!!!!!

Matte

**123456789** · 27-12-2007, 04:47 PM

ciao matte, 4 gg è torppo non ci sto dietro con l'università e altri cazzi...

il primo devastante? a me pareva piu corto/semplice degli altri 2 hihihihi

poi è ancora presto ed eccessivo lasciare un giorno di allena per sole spalle

**The Undertaker** · 27-12-2007, 04:52 PM

Si ma considera che alleni 3 gruppi muscolari....è tanta roba...
Facendo le SS potresti fare:
1)Petto e bicipiti + 3x8 distenzioni Spalle
2)Recupero
3)Dorsali Spalle (qualche serie) e Tricipiti
4)Recupero
5)Gambe e Polpacci

**123456789** · 27-12-2007, 04:53 PM

uhm mattè, non ho capito cosa cambia nella tua seconda scheda, anche li ho 3 gruppi muscolari

cmq non mi pare sia tantissima roba no? alla fine è petto + braccia [sono muscoli piccoli]

**kickboxer_87** · 27-12-2007, 05:06 PM

auguri vecchio mio

**123456789** · 27-12-2007, 05:14 PM

eccoti cosi posso farteli anche io amico mio

ma butta un occhio pls sulla scheda dei 4x4 6x6 che postai sopra, dimmi se è una ***** colossale, e non hai da consigliarmi una progressione con buffer?

thx eheh

**Enrico_PL** · 27-12-2007, 05:42 PM

scusa, ma pensavo volessi un consiglio su come strutturare un prog sulle tre alzate votate al pl...io sinceramente di bb non ci capisco nulla, non saprei consigliarti.

e poi a questo punto, perchè la progressione deve essere bufferata?

**123456789** · 27-12-2007, 05:42 PM

mmm ciao enrico, cerco una progressione [con buffer] negli esercizi base... [panca stacco squat] non saprei che usare

p.s. perchè bufferata? perchè finora ho fatto l'opposto... volevo qualcosa con buffer per non andare a cedimento...