* Diario di 123456789 *

**123456789** · 27-12-2007, 04:47 PM

ciao matte, 4 gg è torppo non ci sto dietro con l'università e altri cazzi...

il primo devastante? a me pareva piu corto/semplice degli altri 2 hihihihi

poi è ancora presto ed eccessivo lasciare un giorno di allena per sole spalle

**The Undertaker** · 27-12-2007, 04:52 PM

Si ma considera che alleni 3 gruppi muscolari....è tanta roba...
Facendo le SS potresti fare:
1)Petto e bicipiti + 3x8 distenzioni Spalle
2)Recupero
3)Dorsali Spalle (qualche serie) e Tricipiti
4)Recupero
5)Gambe e Polpacci

**123456789** · 27-12-2007, 04:53 PM

uhm mattè, non ho capito cosa cambia nella tua seconda scheda, anche li ho 3 gruppi muscolari

cmq non mi pare sia tantissima roba no? alla fine è petto + braccia [sono muscoli piccoli]

**kickboxer_87** · 27-12-2007, 05:06 PM

auguri vecchio mio

**123456789** · 27-12-2007, 05:14 PM

eccoti cosi posso farteli anche io amico mio

ma butta un occhio pls sulla scheda dei 4x4 6x6 che postai sopra, dimmi se è una ***** colossale, e non hai da consigliarmi una progressione con buffer?

thx eheh

**Enrico_PL** · 27-12-2007, 05:42 PM

scusa, ma pensavo volessi un consiglio su come strutturare un prog sulle tre alzate votate al pl...io sinceramente di bb non ci capisco nulla, non saprei consigliarti.

e poi a questo punto, perchè la progressione deve essere bufferata?

**123456789** · 27-12-2007, 05:42 PM

mmm ciao enrico, cerco una progressione [con buffer] negli esercizi base... [panca stacco squat] non saprei che usare

p.s. perchè bufferata? perchè finora ho fatto l'opposto... volevo qualcosa con buffer per non andare a cedimento...