Esatto, ciclo russo x prinxcipianti
Anche io preferisco la seconda, mi è venuta un idea da pazzo cioè di fare 5/4 sedute a settimana: A-B-C-rest-A-B-rest C-rest-A-B-C-rest-rest...
A
Squat (Hack Squat) Schema
Leg Press (Affondi) 3x8 2’30”
Leg Extentions 2x15 2’
Panca Piana Schema
Panca Inclinata* 3x8 2’
Pectoral Machine 3x15 1’30”
o Chest Press, Cavi
B
Stacco Schema
Good Morning 3x8 1’30”
Trazioni 4x6 2’
Rematore* 3x8 2’
Pulley 2x15 1’30”
Curl Bilancere** 3x6 1’30”
Curl Concentrato 2x15 1’
C
Lento Manubri Schema
Tirate al Mento* 3x8 1’30”
Alzate Lat/Front 3x15 1’30”
Dip 3x8 1’30”
Kick Back** 3x6 1’30”
Push Down 2x15 1’30”
Dove c'è scritto schema seguo lo schema postato nel post precedente.
Ho solo 2 dubbi: I complementari della gambe mi lasciano perlpesso...voi che complementari fate?
Il Curl concentrato come complementare di pompaggio secondo voi può andare?
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