Visualizza Risultati Sondaggio: riuscirà il nostro Yuri a ciularsi la bisex? (entro 15gg: 23 marzo 2010)

Partecipanti
21. Non puoi votare in questo sondaggio
  • SI. per questo questo e quest'altro motivo...

    6 28.57%
  • NO. finirà per spippettarsi a casa fino a diventare cieco (è già sulla buona strada)

    8 38.10%
  • secondo me è un suo delirio, questa manco sa che esiste

    7 33.33%
Pagina 25 di 210 PrimaPrima ... 15161718192021222324252627282930313233343575125 ... UltimaUltima
Risultati da 361 a 375 di 3146

Discussione: Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

  1. #361
    Data Registrazione
    Mar 2007
    Località
    173cm x 84kg (+)
    Messaggi
    6,129

    Predefinito

    Grazie a tutti per gli auguri ricambio di cuore!

    Comunque non ho capito bene la differenza tra il bil olimpionico e quello normale, cosa cambia se ruota?

    Ora posto il nuovo meso, ho preso spunto da Sorma e Teo (non mene volete ) e somo mi ha fatto qualche ritocchino per renderlo ancora migliore!

    Onda:
    1° settimana: 1×5x70% - 1×3x80% - 1×1x90% - 1xMax x 80% - 1x Max x 70% - 1x Max x 60%
    2° settimana: 1×5x70% - 1×3x80% - 2×1x90% - 1xMax x 80% - 1x Max x 70% - 1x Max x 60%
    3° settimana: 1×5x70% - 2×2x80% - 3×1x90% - 1xMax x 80% - 1x Max x 70% - 1x Max x 60%
    4° settimana: 1×5x70% - 2×2x80% - 4×1x90% - 1xMax x 80% - 1x Max x 70% - 1x Max x 60%
    5° settimana: 1×5x70% - 1×3x80% - 5×1x90% - 1xMax x 80% - 1x Max x 70% - 1x Max x 60%
    6° settimana: 1×5x70% - 1×3x80% - 4×1x92% - 1xMax x 80% - 1x Max x 70% - 1x Max x 60%
    7° settimana: 1×5x70% - 1×3x80% - 3×1x95% - 1xMax x 80% - 1x Max x 70% - 1x Max x 60%
    8° settimana: scarico e test max


    La progressione nei complementari è questa 4x12/5x8/6x6, e alla 7° settimana farò un 5x5.

    Scheda A
    Panca - Onda
    Rematore - Onda
    Spinte 70°/80° (richiamo push press) 4x12/5x8/6x6
    Trazioni larghe 4x12/5x8/6x6
    Delts oxford
    abs

    Scheda B
    Squat - Onda
    Stacchi rumeni al ginocchio 4x12/5x8/6x6
    Affondi manubri/Pressa 3x10-12
    side bend 3x15

    Qui volutamente non ho messo nessun esercizio per le braccia, le tengo in riposo anche perchè saranno massacrate venerdì e in vista di un mesociclo così lungo è meglio tenerle a riposo imho.

    Scheda C
    Mezzo Stacco 5x3(80-85%)+1x3 / 4x2(85-90%)+2x3 / 3x1(95-100%)+3x3
    Push Press - Onda
    Box squat 3x5
    Richiamo dorso: pulley con sbarra presa supina 4x12/5x8/6x6
    Richiamo petto: spinte manubri su piana 4x12/5x8/6x6
    abs

    L'idea generale è questa e magari alla fine della seduta C un paio di serie sulle 6 reps di curl e dip.

    Ho cambiato lo schema per lo stacco perchè l'onda non mi piace molto, così lavoro a ripetizioni piu' basse e tengo il volume costante.
    Ultima modifica di Nemintek; 27-12-2007 alle 09:11 AM

  2. #362
    Data Registrazione
    Nov 2007
    Località
    HardGainerOriginale
    Messaggi
    4,027

    Predefinito

    I REST sono io che non li vedo o non ci sono?

    complimenti nemi bellissima scheda

    come farai a ricordarti tutti e carichi e poi postarli sul forum?

  3. #363
    Data Registrazione
    Mar 2007
    Località
    173cm x 84kg (+)
    Messaggi
    6,129

    Predefinito

    Hai ragione è che li do per scontati i rest

    Comunque nei complementari da 1,30 a massimo 2', nelle serie a cedimento dell'onda 2 o 3', e nelle singole impegnative che crescono di settimana in settimana sui 3', anche nelle serie di stacco saranno 3'.

    I carichi me li ricordo perchè quando sono in palestra le scrivo su un quaderno dove tengo tutto annotato, ma poi non è difficile ricordarsi, basta allenarsi con un pò di concentrazione!

  4. #364
    Data Registrazione
    Jan 2007
    Località
    92 Kg di cattiveria allo stato brado!!!
    Messaggi
    9,562

    Predefinito

    Mah,+ che un onda mi sembra una piramide e dal rapporto reps/rest sembra che tu la faccia con lo scopo di aumentare la forza. la cosa francamente non mi convince..l'unica cosa che mi lascia il beneficio del dubbio è che nella fase discendente della piramide non ha messo reps fisse ma max...

  5. #365
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,410

    Predefinito

    nello stacco non utilizzerei il 3x5.. meglio le triple.. soprattutto alla luce della tua tecnica da migliorare.

    per quanto riguarda il bilancere olimpionico, quando lo proverai (se) vedrai la differenza.

  6. #366
    Data Registrazione
    Nov 2004
    Messaggi
    2,791

    Predefinito

    ma quell'onda è piaciuta cosi' tanto?

    bene... mi sa che alla fine, anche se sono quello che ha dato l'idea, saro' l'ultimo a farlo dato che inizio il 7

  7. #367
    Data Registrazione
    Mar 2006
    Località
    panca 108kg, stacco presa parallela 166kg, squat parallelo 140kg
    Messaggi
    328

    Predefinito

    eh si eheh, mo pure io sto iniziando a farla

  8. #368
    Data Registrazione
    Mar 2007
    Località
    173cm x 84kg (+)
    Messaggi
    6,129

    Predefinito

    Allenamento di oggi

    Panca singole a salire
    1x5 @50kg
    1x5 @70kg
    1x5 @90kg
    1x3 @100kg
    1x1 @110kg
    1x1 @115kg
    1x1 @120kg
    1x1 @125kg
    1x1 @130kg

    Stacco
    6x3 @136kg

    Dip
    5x5 @bw+50kg

    Trazioni supine
    4x10 @bw

    Curl manubri
    2x12 @14kg

    side bend 3x15 @30kg

    Allora ragazzi ho deciso che per ora non farò lo stacco dal prossimo meso, ma bensì i mezzi stacchi, ancora ho una tecnica schifosa e proprio non riesco ad impararla mi son filmato e rifilmato ma nulla farò i mezzi stacchi, perchè voglia di farmi male zero.

    Quello schema va bene anche per i mezzi stacchi no somo? Alla fine caricherò di più a discapito di un rom ridotto e stravolgo un parecchio quello che sarebbe il vero stacco.

    Comunque somo ti volevo chiedere, se faccio una bella ricarica a settimana di domenica?

  9. #369
    Data Registrazione
    Nov 2004
    Messaggi
    2,791

    Predefinito

    non sono somo, ma ti risp

    anchio faccio i mezzi stacchi per lo stesso tuo motivo

  10. #370
    Data Registrazione
    Mar 2007
    Località
    173cm x 84kg (+)
    Messaggi
    6,129

    Predefinito

    Beh Teo allora ti seguo a ruota, mi sa che anche tu come me fai i mezzi stacchi perchè vuoi evitare di farti male

  11. #371
    Data Registrazione
    Nov 2004
    Messaggi
    2,791

    Predefinito

    si infatti

    scendo finchè la mia flessibilità mi permette di farlo, circa 80° con la schiena
    è un buon rom, arrivo quasi a terra, e non piego la schiena per nulla...

    tanto a me gli stacchi come alzata non interessano piu'... punto a squat e panca

  12. #372
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,410

    Predefinito

    ricordate però che movimento parziale= risultato parziale.

    anche se nel caso dei mezzi stacchi associati ad uno squat sotto il parallelo potrebbero andare bene.. magari nel prossimo meso usi questi ma dopo ti consiglio di impararli, sono un'ottima variante d'allenamento ed è un peccato non sfruttarla.
    oltretutto non è detto che nei mezzi stacchi (che immagino siano i pinpull per te) carichi molto di + perchè puoi usare meno le gambe.. insomma dipende.

    per quanto riguarda la ricarica dipende da quanto e cosa mangi durante la settimana.. se sei in una buona ipocalorica la ricaricona domenicale ci sta tutta.
    però occhio che l'allenamento del venerdi sarà quello + tosto.. se hai intenzione di impostare grossolanamente una ciclica ti consiglio di inserire i pesi maggiori nel giorno vicino alla ricarica e di tenere basse le reps nel giorno + lontano (cioè il venerdi).. altrimenti è chiaro che concludi poco.

  13. #373
    Data Registrazione
    Mar 2007
    Località
    173cm x 84kg (+)
    Messaggi
    6,129

    Predefinito

    Hai ragione somo, movimento parziale = risultato parziale ma per ora è meglio così voglio evitare di farmi male e stare fermo.

    Comunque la ricaricona di domenica hai ragione ci sta tutta, magari una bella carica di carbo a pranzo e così poi sono a posto per tutto la settimana

  14. #374
    Data Registrazione
    Nov 2004
    Messaggi
    2,791

    Predefinito

    vabbè, alla fine somo ha approvato... a me sui mezzi stacchi interessano femorali e schiena, i quad li sfondo di squat, no problem...

    vedremo i risultati tra un po'

  15. #375
    Data Registrazione
    Mar 2007
    Località
    173cm x 84kg (+)
    Messaggi
    6,129

    Predefinito

    Comunque Teo inizierò anche io il nuovo meso lunedì 7, lo faremo in parallelo

Discussioni Simili

  1. Risposte: 34
    Ultimo Messaggio: 01-04-2013, 08:32 PM
  2. sollevo sempre meno
    Di fabbbio2006 nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 9
    Ultimo Messaggio: 22-09-2010, 12:45 AM
  3. su che siamo vicino natale...dobbiamo esser tutti piu buoni..ERGO aiutatemi pleeease
    Di Grammidistelle nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 10
    Ultimo Messaggio: 25-11-2008, 03:30 PM
  4. Nemintek's Diary - Magno ergo Ingrosso!
    Di Nemintek nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 119
    Ultimo Messaggio: 12-06-2008, 12:28 PM
  5. Incredibilmente miglioro!
    Di ranagrassa nel forum Il BB al femminile
    Risposte: 7
    Ultimo Messaggio: 22-07-2006, 01:59 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home