Diario di fib1985

[fabio1985]

grazie del benvenuto ragazzi.come vi ho detto sopra posto due foto, la bf è oscena...mi faccio schifo da solo La qualità non è delle migliori ma è meglio così valà ! Cmq con questa foto perlomeno vi fate un idea di come sono.Per l'allenamento lo posterò il 2 perchè non me lo ricordo Aspetto critiche

[fabio1985]

Hola raga,

ho deciso di mettermi sotto con il diario (sperando che qualcuno lo legga). Anzitutto dal primo dell'anno stò facendo la dieta che ho postato sopra e devo dire che i miglioramenti in termini di qualità muscolra li stò vedendo.Ora passerò a mettere i miei allenamenti che purtroppo non faccio io ma il mio PT (non mi intendo ancora bene) sperando che con il vostro aiuto possa migliorare

Allora Lunedì

In tutti gli esercizi col bilanciere non è compreso il suo peso perchè non ho idea di quanto sia, lo peserò la prox volta

SQUAT 1X10@80 (RISCALDAMENTO)
5X4@100 tutte le rip almeno al parallelo, alcune anche un poco sotto
PRESSA 45° 1X10@200 (RISCALDAMENTO)
4X6@250

LEG CURL ALLA MACCHINA
3X8@25

MEZZI STACCHI GAMBE TESE
3X8@70

CALF IN PIEDI

5X12/8/6/6/12@130


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Giovedì

PANCA PIANA 3X8@60

SPINTE MANUBRI 30° 3X10@16

CROCI SU DECLINATA 3X10@14

TRICEPS MANUBRIO 4X10@9

TRICEPS ALA MACCHINA 2X12@22

CURL MANUBRI SEDUTO 3X8@14

CURL CONCENTRATO 3X8@11

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I carichi non mi sembrano il massimo, mi alleno da maggio 2007 (un pò più serio da settembre)

Consigli, critiche ? ciao raga

[alexteo]

Non so quali siano i tuoi obbiettivi, io per l'iinverno e primavera mangio tanto ma pulito, cioè quando posso evito le schifezze. Inizio a mangiare in normocaloria (si dice così?) per aprile maggio e in ipo a giugno per asciugarmi...poi non so tu cosa voglia ottenere, ma mettere massa senza mangiare è dura.
La dieta mi sembra buona , (forse pochi carbo) non hai messo tutte le quantità....


Ho giusto una domanda sull'allenamento
Non avrai messo troppi esercizi per il dorso?

[fabio1985]

dici pochi carbo ? ah dorso spalle lo faccio domani bè per i miei obiettivi...vorrei diventare bello grosso diciamo sugli 85kg con poco grasso ma sarà lunga...cmq stò mangiando tanto adesso ma pulito...stò seguendo la dieta sopra (che ho modificato) che dite và bene o devo modificare qualcosa ?

[fabio1985]

Dieta modificata

30g whey + 3g creatina.mezza tazza cereali o 5 fette integrali con miele + 5 noci

spuntino:

30g whey + una feta di pane integrale + 3 noci (a volte un frutto)

pranzo:

1 tazza di riso integrale. 200g bistecche carne e verdure a volontà

metà pomeriggio:

1 scatola di tonno o 50gr di bresaola + 1 panino integrale + 3 noci


cena

200g bistecche carne o pesce verdura a volontà + 3 noci


Che dite và bene ? Una cosa quando mi alleno faccio lo spuntino verso le 16.00 e vado in palestra alle 18.00... mi consigliate di non mangiare + niente dopo le 16.00 ? Altra cosa importante, nei giorni di wo a cena devo inserire dei carbo ? (io mangio circa 30-45min dopo l'alenamento)

1 pezzo di formaggio (2 o 3 volte a settimna)
+ 2 uova intere (1 volta a settimana)
albumi quando voglio

[Nemintek]

Ci sono parecchie cose che nell'allenamento andrebbero riviste, comunque hai una buonissima base!

[fabio1985]

ciao concittadino nem come dicevo sopra l'allenamento è frutto del mio personal trainer...purtroppo essendo da poco nel mondo del bb non me ne intendo molto ergo sono qui a chidervi pareri Secondo te nem cosa c'è che dovrei cambiare ?

cmq riporto anche il mio wo per dorse e spalle che farò domani (così da sottoporre la mia attuale scheda ai vostri occhi)


rematore manubrio 3x10
dorsy bar 4x6 1x4 (tentativo massimale)
pull down singolo braccio 3x10
lento due manubri 4x6
alzate laterali singole 3x10
fly 90° 3x10

alzate delle gambe su inclinata 3x15
crunch su inclinata con bw 5kg

ora avete tutti i miei allementi sotto esame.sono accetti consigli e rivisitazioni della scheda.alimentazione che ne dite ?

grazia a tutti

[The Undertaker]

Dieta modificata

30g whey + cereali starei sui 100 gr + 2 fette integrali con miele + 1 banana

spuntino:

30g caseine + una fetta di pane integrale (70gr) + 3 noci (a volte un frutto) + un kiwi o una mela

pranzo:

1 tazza di riso integrale. 200g bistecche carne e verdure a volontà + olio a crudo E.V.O

metà pomeriggio:

1 scatola di tonno(gr???) o 80 gr di bresaola + 1 panino integrale + 20gr di mandorle + un kiwi o una mela

cena

200g pesce verdura a volontà + 3 noci + 50 gr di pane integrale + olio a credo E.V.O


Già meglio...

[alexteo]

Beh niente male considerando che ti alleni da neanche un anno (come me...)! Complimenti!

Per la dieta Matteo ti ha dato dei buoni consigli...anche se visto che ti alleni alle 18 un 50gr di riso la sera io li mangerei. Poi vedi tu, anche perchè non so se hai calcolato le kcal o l'hai fatta diciamo "a naso"...

Per quanto riguarda l'allenamento leggi i post in evidenza ci sono un sacco di ottimi consigli...poi magari apri una discussione per avere consigli utili.
Qui sul forum c'è un sacco d gente esperta