Diario di fib1985

[fabio1985]

Questa è la dieta che inizio a seguire dal prossimo anno...Il 2007 lo finisco mangiando come ho fatto finora...

colazione:

una tazza di latte + 20g di pro + 3g creatina.mezza tazza cereali o 5 fette integrali con marmellata + 5 noci

spuntino:

1 succo di mela + 1 yougurt

pranzo:

1 tazza di riso integrale. 200g bistecche carne e verdure a volontà

metà pomeriggio:

1 scatola piccola di tonna o bresaola-cotto-crudo e un panino piccolo

prima allenamento:

20g proteine + 3g creatina + 5 noci

cena

200g bistecche carne o pesce verdura a volontà

1 pezzo di formaggio (2 o 3 volte a settimna)
+ 2 uova intere (1 volta a settimana)
albumi quando voglio

[twins]

benvenuto nella sezione diari

[HokaHey87]

bene bene

posta anche l'allenamento

[heerokeem]

allenati con estrema ferocia e focalizza la ghisa come fosse una missione da portare a termine.
passo e chiudo.

[fabio1985]

grazie del benvenuto ragazzi.come vi ho detto sopra posto due foto, la bf è oscena...mi faccio schifo da solo La qualità non è delle migliori ma è meglio così valà ! Cmq con questa foto perlomeno vi fate un idea di come sono.Per l'allenamento lo posterò il 2 perchè non me lo ricordo Aspetto critiche

[fabio1985]

Hola raga,

ho deciso di mettermi sotto con il diario (sperando che qualcuno lo legga). Anzitutto dal primo dell'anno stò facendo la dieta che ho postato sopra e devo dire che i miglioramenti in termini di qualità muscolra li stò vedendo.Ora passerò a mettere i miei allenamenti che purtroppo non faccio io ma il mio PT (non mi intendo ancora bene) sperando che con il vostro aiuto possa migliorare

Allora Lunedì

In tutti gli esercizi col bilanciere non è compreso il suo peso perchè non ho idea di quanto sia, lo peserò la prox volta

SQUAT 1X10@80 (RISCALDAMENTO)
5X4@100 tutte le rip almeno al parallelo, alcune anche un poco sotto
PRESSA 45° 1X10@200 (RISCALDAMENTO)
4X6@250

LEG CURL ALLA MACCHINA
3X8@25

MEZZI STACCHI GAMBE TESE
3X8@70

CALF IN PIEDI

5X12/8/6/6/12@130


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Giovedì

PANCA PIANA 3X8@60

SPINTE MANUBRI 30° 3X10@16

CROCI SU DECLINATA 3X10@14

TRICEPS MANUBRIO 4X10@9

TRICEPS ALA MACCHINA 2X12@22

CURL MANUBRI SEDUTO 3X8@14

CURL CONCENTRATO 3X8@11

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I carichi non mi sembrano il massimo, mi alleno da maggio 2007 (un pò più serio da settembre)

Consigli, critiche ? ciao raga

[alexteo]

Non so quali siano i tuoi obbiettivi, io per l'iinverno e primavera mangio tanto ma pulito, cioè quando posso evito le schifezze. Inizio a mangiare in normocaloria (si dice così?) per aprile maggio e in ipo a giugno per asciugarmi...poi non so tu cosa voglia ottenere, ma mettere massa senza mangiare è dura.
La dieta mi sembra buona , (forse pochi carbo) non hai messo tutte le quantità....


Ho giusto una domanda sull'allenamento
Non avrai messo troppi esercizi per il dorso?