Diario di TheIron. Esperti o improvvisati?

[Sorma]

Progettati una fullbody da fare 3 volte a settimana con modulazione d'intensità sugli esercizi base tipo:

A: 6x3
B: 5x5
C: 4x8

Insomma: una cosa semplice e durissima allo stesso tempo, tale da poterla tenere anche solo 2 settimane. Se puoi fai anche fullbody 4xWeek... DEVASTANTE!

edit: notare la crescita lineare del numero di ripetizioni (+7) fra un Wo e l'altro

[TheIron]

Progettati una fullbody da fare 3 volte a settimana con modulazione d'intensità sugli esercizi base tipo:

A: 6x3
B: 5x5
C: 4x8

Insomma: una cosa semplice e durissima allo stesso tempo, tale da poterla tenere anche solo 2 settimane. Se puoi fai anche fullbody 4xWeek... DEVASTANTE!

Ma la scheda fullbody ce l'ho per la forza unica cosa che mi preoccupano gli stacchi... sorma io la comincio poi il 16 il nuovo allenatore se è bravo correggerà dove sbaglio. Se è come quelli che ho ora bhe allora farò come hanno fatto molti campioni che sono qui ... AUTODIDATTA A VITA!


P.S.
un mese fa ti aggiunsi su msn ti mandai anche un pm ma non ci sei mai?

[TheIron]

Sta per scadere l'abbonamento e da oggi ho iniziato a girare qualche palestra.
Rimpiango i giorni nella palestra del mio campo scuola ora in ristrutturazione dove trovavo pace e concentrazione.

Ne ho visitate tre.
La prima l'ho trovata chiusa, il sabato lavorano solo il pomeriggio hanno il rack ma voglio parlare prima con il pt.
La seconda: attrezzatura olimpionica e tre istruttori con le palle uno è un pl con 330kg di squat gareggia non so a che livello il nome "OMAR". Problemi: non ci sono mai istruttori la mattina ed è un casino per il parcheggio ma se riesco a mettermi daccordo con un istruttore appena finisco il mesociclo vado a provare.

La terza: nuovo centro appena aperto con un istruttore di karate ex combattente capelli neri lunghi a coda. Mi sono fatto accompagnare da un mio amico che frequenta questa palestra. All'ingresso troviamo l'istruttore che per comodità lo chiamerò MR cintura.

IO buongiorno
MR cintura buongiorno
IO volevo dare un occhiata ... sa m'interessa l'attività con i pesi
MR cintura prego prego entra pure; AMICOdiIO fai da cicerone.

Entrati vedo che la struttura è molto più piccola di quello che pensavo, visto lo spogliatoio e la sala fitness entro nella "saletta" pesi. Tante macchine tutte nuove con una bella imbottitura nemmeno a 50 cm di distanza. Pochi manubri assenza di easy power station rack di ogni tipo, c'era solo il multipower. Tutto aveva attacchi olimpici pesi gommati.
Mentre mi guardavo intorno arriva MR cintura

IO la panca declinata con supporto non c'è?

MR cintura come la declinata con supporto?

IO la panca declinata con il porta bilanciere

MR cintura gli attrezzi sono quelli che vedi!.. ma poi per fare cosa? cosa ci dovresti fare tu? Quale MUSCOLO TI SERVE?

IO mah non so chiedevo così.. esempio il french press la parte bassa del petto...

MR cintura Aeeeeeeeeeee manco fossi ronnieah ColemANNN... la parte bassa del petto? ma fallo prima crescere il petto! ahaha ...con queste macchine puoi fare tutto! Forse arriverà qualcos'altro.

IO veramente preferisco non allenarmi con le macchine e cavi ma esclusivamente con bilancieri e manubri, per caso mica arriverà anche una gabbia per lo squat

MR cintura nooooooooooo ce l'avevamo nella vecchia palestra ma la usava solo uno che s'allenava da 40 anni, occupa spazio e soldi poi c'è il multipower che è più sicuro.

IO (mah chicchieriamo un altro pò) senti che ne pensi di questa scheda?

MR cintura madò è che è sta cosa.............. tu fai gli stacchi da terra? TU FAI GLI STACCHI DA TERRA? noooooooooo un tipo longilineo non puo' fare stacchi da terraaaa... MA HAI MAI VISTO DA QUALCHE PARTE FARE STACCHI A un tipo longilineo? rispondi? IO non li farei mai fare. Poi ci vuole la cintura.

IO veramente non la uso mai

MR cintura io a un tipo come te farei sempre usare la cintura e farei fare solo esercizi a carichi guidati. Con me sono 30 anni che non si è mai fatto male nessuno. Fare lo squat a corpo libero è pericolosissimooooo basta un secondo un attimo dequilibbrio e prendi un erniaaaaaaaaa ,,,, e una volta presa l'ernia non la levi più.

IO veramente sapevo che la cintura va usata solo in casi di massimale o test altrimenti non lavorano i muscoli della parte bassa della schiena come i lombari.

MR cintura no invece con la cintura corri meno rischi lascia fare a me che ho l'esperiena prima devi farti un po' di muscoli e poi puoi lavorare a corpo libero.

IO () ma non avrebbe senso se si iniziasse con piccoli carichi e piano piano salire?

MR cintura io non ho mai visto un ragazzo che va avanti piano piano e alla fine si fanno sempre male.

IO mah se vedi la mia scheda io avanzo con microcarichi

MR cintura 60kg di panca è nu microcarc??? alafacc ... tu qua stai all'80%oooooooo di jkhadjkhfds aaaaaaaa

IO vabhe ma questa è una scheda di forza in multifrequenza pesante è normale che siano tirati i carichi dura 3 microcicli

MR cintura
MR cintura il tuo amico è bravo con la teoria e i suoi PAROLONI poi lo testiamo sulla pratica

IO ok ciao
MR cintura ciao


Altre cose non le ricordo tipo è fissato sulle 10 reps e sul fatto che bisogna avere per forza sempre dolori il giorno dopo e che c'è una macchina che tutti quelli che hanno l'ernia possono fare credo alleni solo le spalle mah


Oggi vado in un altra palestra speriamo

[Blanko]

Ma da dove sbucano certi trainer?!

[Sorma]

Er cintura... è proprio uno fissato con le cinte a quanto pare... e la cinta di qua, e la cinta di la' e ma tu non sai che io sono cintura amaranto... che io faccio 100000000000000 addominali di seguito e che dopo vomito tutta la colazione nel cesso della palestra...

Chiedigli se per caso gli piace il sadomaso o è amante del fetish in generale...

[Boromir]

tu fai gli stacchi da terra? TU FAI GLI STACCHI DA TERRA? noooooooooo un tipo longilineo non puo' fare stacchi da terraaaa... MA HAI MAI VISTO DA QUALCHE PARTE FARE STACCHI A un tipo longilineo? rispondi? IO non li farei mai fare. Poi ci vuole la cintura.

]# Se gli facevi leggere la tua dieta ti diceva: "Tu maaannciaa" alla prof. Birkemeier

[TheIron]

]# Se gli facevi leggere la tua dieta ti diceva: "Tu maaannciaa" alla prof. Birkemeier

mi sei mancato bor per favore non andare più in vacanza

[Corvette]

]# "Tu maaannciaa" alla prof. Birkemeier

Sono stato evocato

[TheIron]

Quanti desideri posso esprimere ?



E' finitaaaaaaaaaaaaaaaaaaa è scaduto l'abbonamentooooooo giovedì palestra nuovaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

Come già detto quando mi sono presentato nel primo post dopo una malattia mi sono ritrovato a pesare 58kg. Non praticavo più sport e decisi che da solo non era il caso di ricominciare. Andai in una palestra dove và un mio amico con l'intenzione d'iscrivermi. Avendo sempre frequentato solo il mio camposcuola dove ci hanno sempre fatto tutto là (visite, prove di sforzo, controlli ecc) non sapevo come ci si deve comportare in una palestra diciamo privata.

(giuro su quello che vi pare che tutto quanto scrivo in questo thread corrisponde a verità)
L'iscrizione colloquio me la fece Miss P.

Entrai in palestra e vidi due uffici in uno c'era una signorina istruttrice di nuoto che lavora anche in segreteria.

IO buongiorno

Miss P buongiorno

IO vorrei vedere per un iscrizione

Miss P si solo un momento , intanto si accomodi

Un bell'ufficio con cassa bancomat e moduli per finanziarie

Miss P allora mi dica

IO nulla dato che c'è un mio amico che viene qui ero interessato a iscrivermi a questa palesta

Miss P si bene che genere di attività le interessa?

IO non so veramente sono reduce da una malattia e vorrei rimettermi un po' in forma.

Miss P ok mi dica nome cognome data di nascita

IO (ma non mi chiede nulla dell'infortunio) e lei senza guardarmi mette sul moduletto una crocetta su tonificazione muscolare e poi prosegue con qualche domandina:

Miss P hai avuto recenti malattie?

IO (caz.o ma prima te l'ho detto) si

Miss P quali?

IO tiroidite poi regressa, gastrite o gastroduodenitecronicoerosiva, colon irritabile.

Miss P sta assumendo farmaci?

IO si

Miss P quali?

IO un ansiolitico/antispastico 2 volte al giorno

Miss P fumatore?

IO no

Miss P ok abbiamo diversi tipi di abbonamento 1 mese 3 mesi 6 mesi 1 anno quello di un anno è il più conveniente perchè...blablabla

IO no credo che lo farò di un anno ma di tre mesi penso possa andare bene

Miss P ma volendo puo fare anche una finanziariaaa

IO c'è gente qui che fa i mutui per andare in palestra ??

Miss P maaa siii...

IO non è per una questione di €€ ma ho anche altri impegni scuola lavoro ecc

Miss P ok allora 3 mesi sono tlin tlin tlin (rumore di cassa) 30€ d'iscrizione ..blabla .. totale 174€

IO ecco a lei

MIRS vecchietta MA NON C'è NESSUNOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO!???

Miss P scusa un' attimo

IO prego prego

Miss P mi dica signora

MIRS vecchietta ma io sono sola su. Sono principianddde non so cosa devo faree mi avevate detto che c'era sempre l'istdruttttoreeeeeeeeeeeeeeee io non so che devo fareeeeeeeeeeee

Miss P si un attimo vado subito a chiamarlo

(era a pulire la piscina )

Miss P eccomi

IO ecco a lei, io comunque non so fare nulla riparto da 0 ci sarà qualcunoo?

Miss P MAAAAAAAA siiii CERTO abbiamo tutti istruttori diplomati jkdfhsfkj e certificati kjdfshkjhskjhfkjshkjfdhksj

IO ah bene quando inizio

Miss P quando vuole (tanto hai pagato)

IO ma il certificato medico non serve? (dopo mesi mi sono reso conto di quanto grave fosse)

Miss P aaaaaaaah sisi quando hai tempo me lo porti (mega sorrisone da gnocca) ma senza impegno ok? ciao buona giornata

IO grazie ciao

CONCLUSIONE nessuno degli istruttori è diplomato solo 2 frequentano scienze motorie (all'esame di pt li hanno bocciati) e quasi sempre sono loro nelle discussioni che ho citato sopra.

SPERO CHE SIA L'ULTIMO POST IN QUESTO DIARIO VEDREMO LA NUOVA PALE.....

[Nemintek]

ahahahahah iron Speriamo che andrà meglio nella nuova paletra..perchè anche peggio di così non può andare