Prova 2 settimane come di ha detto smallville (bicipiti e tricipiti 1 volta x week), poi 2 settimane spostando i tricipiti con il dorso e i bicipiti con il petto. Così facendo toccherai i bicipiti ed i tricipiti se non 2 volte almeno una e mezza visto che i tricipiti intervengno molto negli esercizi per il petto e lo stesso dicasi dei bicipiti in quelli per il dorso.
A quel punto ti renderai conto di quale approccio di soddisfa maggiormente o se ti è indifferente e puoi continuare ad alternare.
Allenare le braccia nel dettaglio e specificatamente più volte a settimana non credo sia cosa tanto consueta, almeno che non si stia intraprendendo una qualche routine di specializzazione (che non conosco, ma ammetto che sono ignorante).