Visualizza Risultati Sondaggio: riuscirà il nostro Yuri a ciularsi la bisex? (entro 15gg: 23 marzo 2010)

Partecipanti
21. Non puoi votare in questo sondaggio
  • SI. per questo questo e quest'altro motivo...

    6 28.57%
  • NO. finirà per spippettarsi a casa fino a diventare cieco (è già sulla buona strada)

    8 38.10%
  • secondo me è un suo delirio, questa manco sa che esiste

    7 33.33%
Risultati da 1 a 15 di 3146

Discussione: Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    Invece le tibie devono stare attaccate al bilanciere,perchè sennò il baricentro dell'alzata viene spostato in avanti e oltre a fare + fatica,curvi la schiena.Devi partire col bilanciere attaccato alle tibie e spingere come se volessi buttarti verso dietro,spingendo coi piedi per cercare i femorali

  2. #2
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    Oggi ultima settimana di allenamento pesante, dopo di che dalla prossima si scarica!

    Squat singole a salire
    1x5 @50kg
    1x5 @70kg
    1x3 @90kg
    1x3 @100kg
    1x1 @110kg
    1x1 @120kg
    1x1 @125kg
    1x1 @130kg
    1x1 @135kg
    1x1 @140kg, qui ho fatto decisamente meno fatica allora decido di aumentare di 2,5kg come un frocio...
    1x1 @142,5kg, ok è salita però sono sceso solo fino al parallelo e di solito scendo di piu' ho fatto una mezza minchiata potevo mettere 145kg e scendere di più, vabbè sbagliando si impara!

    Panca rest 1'
    8x5 @90kg

    Remo pesante
    5x3 @96kg

    Hack Squat
    4x15 @70kg

    Buono tutto tranquillo è filato liscio!

    Ne approfitto per augurarvi buon natale e tanta fortuna (che non è mai abbastanza!!) magnate, bevete e soprattutto CHIAVATE!!!!

  3. #3
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    grazie per l'augurio, ricambio

    per quanto riguarda lo stacco:

    -se il bilancere ha i cuscinetti alle estremità e quindi può ruotare liberamente
    avvicinati in piedi al bilancere finchè le tibie non sono a contatto e da lì ti pieghi in posizione di partenza.

    - se il bilancere NON ha i cuscinetti non puoi tenere lo stesso setting, allora ti avvicini senza toccarlo, ti fletti in posizione di partenza e A QUEL PUNTO, le tue tibie lo devono toccare.
    chiaramente durante tutta l'esecuzione questo deve scorrere sulle gambe senza discostarsene, altrimenti allunghi il braccio della leva e perdi l'alzata (o tiri di cacca)

  4. #4
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    panca: 107 kg - deadlift: 175 kg - squat: 155 kg
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    Stra-quoto somo per il bilanciere: il bilanciere olimpionico mi ha aiutato moltissimo ad imparare la tecnica... ma prima ho dovuto disimparare tutto quello che facevo col bilanciere "scarso" che usi tu adesso Nem! Diciamo che col bilanciere olimpionico guadagni in energia cinetica per il movimento, perché puoi partire col bilanciere che si avvicina alle tue tibie!

    Stra-quoto Memphis per la gnoccosità di Rihanna!! Peccato: sarebbe fico se nelle radio passassero Rihanna e subito dopo i Sodom... eheh

    Infine, BUON NATALE Nemintek! Anche a tutta la parentela!

  5. #5
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    Al mio via scatenate l'inferno
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    Buon Natale a te e a tutti i tuoi cari...

    Matte

  6. #6
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    Grazie a tutti per gli auguri ricambio di cuore!

    Comunque non ho capito bene la differenza tra il bil olimpionico e quello normale, cosa cambia se ruota?

    Ora posto il nuovo meso, ho preso spunto da Sorma e Teo (non mene volete ) e somo mi ha fatto qualche ritocchino per renderlo ancora migliore!

    Onda:
    1° settimana: 1×5x70% - 1×3x80% - 1×1x90% - 1xMax x 80% - 1x Max x 70% - 1x Max x 60%
    2° settimana: 1×5x70% - 1×3x80% - 2×1x90% - 1xMax x 80% - 1x Max x 70% - 1x Max x 60%
    3° settimana: 1×5x70% - 2×2x80% - 3×1x90% - 1xMax x 80% - 1x Max x 70% - 1x Max x 60%
    4° settimana: 1×5x70% - 2×2x80% - 4×1x90% - 1xMax x 80% - 1x Max x 70% - 1x Max x 60%
    5° settimana: 1×5x70% - 1×3x80% - 5×1x90% - 1xMax x 80% - 1x Max x 70% - 1x Max x 60%
    6° settimana: 1×5x70% - 1×3x80% - 4×1x92% - 1xMax x 80% - 1x Max x 70% - 1x Max x 60%
    7° settimana: 1×5x70% - 1×3x80% - 3×1x95% - 1xMax x 80% - 1x Max x 70% - 1x Max x 60%
    8° settimana: scarico e test max


    La progressione nei complementari è questa 4x12/5x8/6x6, e alla 7° settimana farò un 5x5.

    Scheda A
    Panca - Onda
    Rematore - Onda
    Spinte 70°/80° (richiamo push press) 4x12/5x8/6x6
    Trazioni larghe 4x12/5x8/6x6
    Delts oxford
    abs

    Scheda B
    Squat - Onda
    Stacchi rumeni al ginocchio 4x12/5x8/6x6
    Affondi manubri/Pressa 3x10-12
    side bend 3x15

    Qui volutamente non ho messo nessun esercizio per le braccia, le tengo in riposo anche perchè saranno massacrate venerdì e in vista di un mesociclo così lungo è meglio tenerle a riposo imho.

    Scheda C
    Mezzo Stacco 5x3(80-85%)+1x3 / 4x2(85-90%)+2x3 / 3x1(95-100%)+3x3
    Push Press - Onda
    Box squat 3x5
    Richiamo dorso: pulley con sbarra presa supina 4x12/5x8/6x6
    Richiamo petto: spinte manubri su piana 4x12/5x8/6x6
    abs

    L'idea generale è questa e magari alla fine della seduta C un paio di serie sulle 6 reps di curl e dip.

    Ho cambiato lo schema per lo stacco perchè l'onda non mi piace molto, così lavoro a ripetizioni piu' basse e tengo il volume costante.
    Ultima modifica di Nemintek; 27-12-2007 alle 09:11 AM

  7. #7
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    I REST sono io che non li vedo o non ci sono?

    complimenti nemi bellissima scheda

    come farai a ricordarti tutti e carichi e poi postarli sul forum?

  8. #8
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    nello stacco non utilizzerei il 3x5.. meglio le triple.. soprattutto alla luce della tua tecnica da migliorare.

    per quanto riguarda il bilancere olimpionico, quando lo proverai (se) vedrai la differenza.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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