Diario di Ungeheuer

[menphisdaemon]

Grazie della risposta..proverò a vedere se mi viene bene..

[Hattalis]

Ciao Unge ... innanzi tutto complimentoni ... da questa settimana tocca anche a me riprendere e, come da te suggeritomi, posto qui il vecchio programma d'allenamento che facemmo insieme, il 5x5 dal quale ho ottenuto ottimi risultati . Eccolo qui:

GIORNO A: GAMBE PETTO BICIPITI

Squat 5X5
Leg Press 3x8
Leg Curl 3x8

Panca Piana 5X5
Distensioni su inclinata con manubri 3/4X6/8


Curl bil 5X5
Curl alternato manubri 3/4x6/8


GIORNO B: DORSO SPALLE TRICIPITI

Stacco 5X5
Trazioni 5X5
Rematore con manubrio 3/4X6

Lento avanti 5X5
Shurg bilancere 3/4x6/8

Dip per tricipiti 5X5
Panchette 3/4x6/8

Il mio obiettivo ora è continuare perdere ancora qualche altro chilo (con le solite due o tre sessioni settimanali di lavoro aerobico) e comunque ottenere miglioramenti in termini di forza. Questa settimana riprendo e mi alleno leggero, in modo che dalla prossima potrò cominciare in nuovo allenamento. Grazie ancora per i consigli, ci sentiamo presto.

[ungeheuer]

Bene si ricomincia

DE Panca

Floor press 75kg 9X3 @ rest 1 min

Panca piana manubri palm facing 27kg 20 15
Estensioni per tricipiti su piana, gomiti chiusi 12kg 5X12
Flessioni su bilancere, gambe altezza mani presa stretta 23 18
Rematore su panca inclinata con manubri 27kg 5X12
Alzate laterali 16kg 3X8 in superserie con
Rematore a gomiti larghi 50kg 3X6
Curl bilancere 40kg 4X6

Cotto, i recuperi brevi mi sfiancano un po'..

[zacros]

Ammazza che volume sui complementari!!!Ma di dinamico su panca che hai fatto??

[ungeheuer]

Ammazza che volume sui complementari!!!Ma di dinamico su panca che hai fatto??

Ho fatto floor press al posto della panca, con una pausa in basso in modo da isolare bene la concentrica. Divertente! Molti westsiders lo fanno, io il reale motivo di questa scelta non lo conosco. Carlo mi consiglia e io eseguo, mi sono sempre trovato benissimo!

[ungeheuer]

DE squat

Box basso 80kg 12X2 @ rest 45 sec

Stacco regolare 130kg 8X1 150 170 180 senza cinta

Chiusure delle gambe (adduttori mi pare) alla macchina 50kg 3X20

Hyperextension BW+20kg 3X15

Janda curnches 3X15 mani dietro la testa
Crunch a terra BW + 10kg 2X15

Devo riprendere lo squat assolutamente, lento, brutto, difficoltà a scendere..una chiavica insomma. Piano piano..

Soddisfatto

[zacros]

Direi davvero bene come ripresa Forza Beppe