Fancazzismo [diario di teo]

**ROCCIA86** · 22-12-2007, 01:40 PM

Mi piace anche se più che su 4 fare la cosa su 3 sedute 4 volte a settimana...tranne i mezzi stacchi...

**Teo86** · 22-12-2007, 03:22 PM

mmm anche, ma per adesso va bene cosi'

mezzi stacchi, perchè fare quelli normali non sono capace, tiro tutto di schiena

quindi meglio fare una cosa di esecuzione corrette, e darci dentro

**Nemintek** · 22-12-2007, 03:23 PM

Mi piace molto Teo! Anche se io avrei optato su un 3xweek per gusti personali, quello schema ad onda poi mi piace moltissimo come già detto nel diario di Sorma!

All'inizio di primo acchito mi sembrava che ci fosse poco volume poi ho visto che la progressione dell'onda dura 8 settimane..sti ca..!!! Sarà molto dura di sicuro, magari per un mese la posso provare!

**Teo86** · 22-12-2007, 04:50 PM

di volume ce n'è... sono 3 serie max sempre nei fondalmentali, piu i 90 % che crescono di sett in sett...
per non parlare dei complementari...

allora, carichi da mettere all'incirca
panca 45 90 % = 105 kg direi
vengo da un 2x4 @ 100 kg alla morte con 2'... il 27 cmq testo un max per provare

rematore 90°... alla luce del 2x4 2' @ 105 kg direi
90%=110 circa

squat... 2x4 2' @ 135 kg
90 % = circa 145 kg direi...

mezzo stacco, come già detto 170 kg

27 e 28 faccio un test di max e 2 prove... vedremo