Diario di Zacros un poppante powerlifter

[zacros]

Aggiorno oggi il diario per via di alcuni casini col pc

Allenamento del 16/12/2007

Squat:

1x5 80kg
1x4 90kg
2x3 105kg
7x3 130kg

Note:bene e senza problemi

Panca:

1x5 65kg
1x4 75kg
2x3 85kg
2x3 105kg
3x2 110kg
2x3 100kg

Note:abbastanza veloce e mai lento nelle rip

Dip appesantite 20kg

5x6

Pulley:

5x10 70kg

Addome 3x10


Allenamento 18/12/2007

Stacco sui rialzi:

1x3 85kg
2x3 110kg
4x2 120kg

Panca

1x5 60kg
1x5 75kg
2x5 85kg
5x4 95kg

Stacco:

1x4 105kg
2x3 120kg
1x3 140kg
2x3 150kg
1x2 160kg
2x2 170kg

GM:

5x5 120kg

Note:Tutto fatto in una sessione,invece di 2.bene l'ultima di stacco.Ora come concordato col chiropratico riposo o forse domani farò una sessione leggera.Da giovedì testo i massimali

[Nemintek]

Complimenti per tutto zac!!! Notevole il GM complimenti

[zacros]

Grazie Nem

[zacros]

Dopo una settimana di stop ieri e oggi ho fatto dei test.Ecco cosa è uscito:

Allenamento 27/12/2007

Panca:

1x6 60kg raw
1x5 80kg raw
1x1 100kg raw
1x1 110kg raw
1x1 120kg raw
1x1 130kg raw no
1x1 140kg board 5cm con maglia
1x1 140kg board 5cm con maglia

Note:Test di ***** per le mie condizioni fisiche,9 ore di sonno in tre giorni,causa giocate a poker notturne con vincita di 250 euro.Almeno posso dire che ne è valsa la pena

Allenamento 28/12/2007

Squat:

1x5 70kg raw
1x3 100kg raw
1x1 120kg raw
1x1 140kg raw
1x1 150kg raw
1x1 160kg corpetto senza fascie http://www.youtube.com/watch?v=UDUI2OUkqVA
1x1 170kg corpetto senza fascie http://www.youtube.com/watch?v=kGdDafQ_ud8

Note:discreto e non tirato fino alla morte in vista dello stacco

Stacco sumo

1x4 110kg bratelle giù + cinta
1x2 140kg bratelle giù + cinta
1x1 160kg bratelle giù + cinta
1x1 180kg bratelle giù + cinta
1x1 200kg bratelle su + cinta http://www.youtube.com/watch?v=dSVihxssaaQ
1x1 210kg fallita

Note:ai 210kg non ero + in palla,anzi ero molto scarico.Test discreto perchè ho ripreso a fare stacchi e squat da 2 mesi dopo quasi 5 mesi di fermo e devo dire che non è andata malissimo.

[123456789]

grande

[TheIron]

devo sottoscrivermi anche qui

cos'è una bratella?

Per essere un vero pl devo vestirmi aderente?

[twins]

fammi capire...sparisci per una settimana...ritorni...e fai quei pesoni?
ti odio zac!!!!!! complimenti!

[°°sOmOja°°]

lo str.zo ne aveva di + di pesi, soprattutto nello stacco, solo che ha mollato psicologicamente perchè dopo i 200kg era già in un certo senso soddisfatto.

[Teo86]

bella!