* Diario di 123456789 *

**twins** · 21-12-2007, 08:00 PM

dove devo firmare?

**TheIron** · 21-12-2007, 08:08 PM

spiacente solo una disponibile

scusa numeretto se ti stiamo inzozzando il diario... ma da quando ho passato i 250 post sono lo spammone del forum

**123456789** · 21-12-2007, 08:17 PM

**heerokeem** · 22-12-2007, 12:44 AM

******* che bella panca, ma ci sta nel rack almeno ??? ehehehhe, cioè, che è, una panca matrimoniale ?? ahah bella veramente però!!!!

**123456789** · 22-12-2007, 01:37 PM

22-12-07

wo spinta range 6-10 rst 2'

_Panca piana manubri:
10x12+12kg
8x18+18kg
6x22+22kg
6x26+26kg!!! babba bia sorpreso [ma ho anche speso parecchio di energie lol]
6x24+24kg!
5x22+22kg [ormai ero abb cotto...]

_Piana Stretta EZ:
8x36kg
6x40kg
6x44kg
6x48kg
6x44kg

_Arnold Press: 8x10+10kg

_1 Arm Push Press: [con il dx ho cmq un pò di buffer...ora inserisco questo es...]
6x12+12kg
6x14+14kg
6x16+16kg
6x18kg[dx]/4x18kg[sx]
6x16kg[dx]/5x16kg[sx]

_Hole Squat:
6x30kg
6x50kg
6x70kg
6x80kg
6x85kg
6x80kg

_Affondi man: [prima con una gamba poi con l'altra]
6x10+10kg [per gamba, 6 con dx poi 6 con sx]
6x14+14kg
6x18+18kg
6x22+22kg
10x20+20kg

Soddisfatto!!! il tutto in un oretta e mezza!

**TheIron** · 22-12-2007, 03:10 PM

perchè non hai alternato le gambe negli affondi?

**123456789** · 22-12-2007, 03:13 PM

non cambia niente, è un alternativa come il curl invece che farlo alternato e farlo NON alternato... ma non cambia nulla...[se non che, cosi non riposi la gamba: utilizzando l'altra e poi tornandoci... ma li esegui filati...] finora li ho fatti cosi e continuo [anche se magari ti stanchi di piu boh...] eheh alla fine sono sempre 6+6, o 10+10 ripetiz in tutto!