Riscaldamento curl con bilanciere (manubrio componibile impugnato ai lati) 2x6@11kg........

Bicipiti
  • curl alternato 4x20-16-12-10@11-11-11-13,5kg (a manubrio)
  • curl presa a martello 3x12@8,5kg (a manubrio)
  • curl concentrato 3x10@11kg (a manubrio)
  • curl con bilanciere dritto (manubrio componibile impugnato ai lati) 2x8@21kg
Tricipiti
  • piegamenti sulle braccia tra due sedie (che in realtà sono tre.... due sedie all'altezza delle braccia e una dietro per poggiare i piedi) 3x15-10-10
  • deep su due sedie con sovraccarico 3x10-10-8@21kg
  • tricipiti con busto a 90 3x15@6kg (a manubrio)
  • tricipiti dietro la testa con manubrio 3x8@6kg (a manubrio)
Adesso, anzì alle 20:00 bollate mi pappo l'impossibile........

P.S. Al mattino, scarico, la bilancia mi segna i 65kg