Diario di Ungeheuer

[ungeheuer]

Oddi

DE squat

Box parallelo 80Kg 12X2 @ rest 45 sec

Stacco regolare
1X130
1X170
1X190
1X200

Leg curl 50kg 3X6

Curl bicipiti 50kg 3X6 30kg 1X10

Bene il box, dolore quasi impercettibile. Bene lo stacco, ho voluto tirarlo perchè poi vado in vacanza e sto un paio di settimane quasi fermo.

Soddisfatto

[menphisdaemon]

Ciao Giuseppe! Ascolta ma a quanto la tieni la panca per fare la Tate su inclinata? Non è un pò scomoda??

[ungeheuer]

Ciao Giuseppe! Ascolta ma a quanto la tieni la panca per fare la Tate su inclinata? Non è un pò scomoda??

Direi un po meno di 45 gradi e sui 35 sarà, è una panca fissa della tecnogym.
No, non è scomoda almeno per me. Vario ogni settimana, inclinata e piana.

Oggi DE panca

Panca 80kg 9x3 @ rest 45 sec

RE manubri su panca piana 25kg 2X20

Board Press 12cm presa stretta
3X100
3X110
3X120

Estensioni dritto al collo 40kg 4X8

Alzate laterali seduto 20kg 3X8
Rematore alla macchina 70kg 4X6

Bicchieri di spumante dolce 3X1
Patatine 3X5

Allenamento prenatalizio, direi bene.

Soddisfatto

[menphisdaemon]

Grazie della risposta..proverò a vedere se mi viene bene..

[Hattalis]

Ciao Unge ... innanzi tutto complimentoni ... da questa settimana tocca anche a me riprendere e, come da te suggeritomi, posto qui il vecchio programma d'allenamento che facemmo insieme, il 5x5 dal quale ho ottenuto ottimi risultati . Eccolo qui:

GIORNO A: GAMBE PETTO BICIPITI

Squat 5X5
Leg Press 3x8
Leg Curl 3x8

Panca Piana 5X5
Distensioni su inclinata con manubri 3/4X6/8


Curl bil 5X5
Curl alternato manubri 3/4x6/8


GIORNO B: DORSO SPALLE TRICIPITI

Stacco 5X5
Trazioni 5X5
Rematore con manubrio 3/4X6

Lento avanti 5X5
Shurg bilancere 3/4x6/8

Dip per tricipiti 5X5
Panchette 3/4x6/8

Il mio obiettivo ora è continuare perdere ancora qualche altro chilo (con le solite due o tre sessioni settimanali di lavoro aerobico) e comunque ottenere miglioramenti in termini di forza. Questa settimana riprendo e mi alleno leggero, in modo che dalla prossima potrò cominciare in nuovo allenamento. Grazie ancora per i consigli, ci sentiamo presto.

[ungeheuer]

Bene si ricomincia

DE Panca

Floor press 75kg 9X3 @ rest 1 min

Panca piana manubri palm facing 27kg 20 15
Estensioni per tricipiti su piana, gomiti chiusi 12kg 5X12
Flessioni su bilancere, gambe altezza mani presa stretta 23 18
Rematore su panca inclinata con manubri 27kg 5X12
Alzate laterali 16kg 3X8 in superserie con
Rematore a gomiti larghi 50kg 3X6
Curl bilancere 40kg 4X6

Cotto, i recuperi brevi mi sfiancano un po'..

[zacros]

Ammazza che volume sui complementari!!!Ma di dinamico su panca che hai fatto??