ottimo consiglio
io proverei a semplificare molto i w.o.
per come la vedo io (ma è una mia opinione)
dedicare una giornata intera + richiamo a bicipiti e tricipiti è eccessivo
poi se mi smentisci con i risultati sono felicissimo.un allenamento
sui "soliti esercizi base":
squat (da cui difficilmente trascenderei salvo problemi fisici)
panca
stacco
rematore
trazioni
lento avanti

sicuramente ne trarrai vantaggi notevoli