Non vorrei sminuire la tua preparazione e livello, ma come fai a programmare i prossimi 6 mesi di allenamento?

Che logica hai seguito?

Dovresti mirare su cose molto più semplici, alla portata di chi va in palestra per stare in forma e fare qualche muscolo in più...senza considerare split o programmi da flex, M&F, ecc.

Parti magari con un ciclo di forza/ipertrofia basato su full con i soliti esercizi noti ma fondamentali, consolidane la tecnica (non bastano 3 week) e progressivamente aumenti i carichi, capisci meglio gli effetti di certi stimoli sul tuo corpo, dopodichè aggiusti il tiro e se necessario inizi con qualcosa di più specifico (ma anche qui, ci vogliono mesi...per certi aspetti anni)