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Discussione: Fancazzismo [diario di teo]

  1. #856
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    bè, faccio solo quello...

  2. #857
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    uella
    15.30 16.20

    Drop set
    Lat machine con triangolo
    15 12 10 8
    Panca 45 bil
    10 8 8 8
    1'

    80 90[max] 80 70 kg lat machine
    70 kg panca 45

    ho le spalle a pezzi... domani faccio un po' di trapezi... sta scheda è un massacro per le spalle, si vede che è fatta a *****, spalle 2 gg e altri 2 di panca inclinata pesante
    non carico niente di inclinata in sto stato

    Rowing
    Pectoral
    10 8 8
    1'
    kg boh

    Push down cavi con corda
    Curl cavi

    10 8 8 8

    anche qui kg a sensazione

    buon lavoro cmq, ero bello gonfio
    voto 8

    44 cm di braccio a caldo, asciutto direi, come al solito
    sono soddisfatto... l'obbiettivo sarebbe il 44 senza pump entro l'anno [univeristario, quindi estate]
    peccato che su 1,90 e passa, anche se è un braccione anche a bf bassa, non sembra enorme

    ciao
    Ultima modifica di Teo86; 13-12-2007 alle 07:44 PM

  3. #858
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    uella [cit.]

    16.00 16.45

    Scrollate bilanciere per trapezi
    1x10 50 kg
    1x10 70 kg
    1x20 90 kg
    1x12 100 kg
    1x8 110 kg
    Scrollate con manubri
    2x12 30 kg

    Alzate laterali
    4x10 16 kg
    1x15 10 kg

    Stacchi gt
    1x10 50 kg
    1x10 90 kg
    1x10 110 kg
    1x12 130 kg
    1x8 150 kg
    1x13 110 kg

    bella...
    pr, ma non segno perchè è un po' che non li facevo
    schiena fino a 80° circa

    Leg curl
    3x8
    peso non ricordo, irrisorio che ero stracotto dagli stacchi

    voto 8

    sono in formissima, che sono a casa, mangio, pompo e esco con la morosa e basta

    saluti

  4. #859
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    che culo!
    bella, 44 di braccio non è poco! complimenti!

  5. #860
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    ue
    ore 15.00 // 15.50



    Drop set
    Distensioni manubri panca 45
    15 12 10 10 8
    Rematore Bilancere
    10 8 8 8 8
    1'
    30 kg man
    80 kg remo
    avevo male ai femorali, un po' di fatica a piegarmi bene
    cmq ho finito con questo allenamento, un mese ad alte rep/volume è stato divertente
    pero' troppo buffer con i manubri, 30 kg sono pochi e altro non c'è indi si cambia...

    croci panca 30
    Lat machine presa max larghezza
    10 8 8
    1'

    26 kg
    70 kg

    bello, croci con lo stesso peso delle spinte... ho proprio le spalle a puttane

    French press
    Curl in piedi bil angolato
    10 8 8 8
    1'

    30 40 40 30 + bil angolato

    bei pesi

    voto 8


    domani squat con qualche peso piu' elevato per riprendere confidenza, poi finisco sta sett e veduma che fare


    sono in cerca di un equivalente del 5x5... idee?
    insomma, massa con i cariconi...

    il 5x5 mi è piaciuto un sacco e mi ha dato incrementi assurdi l'anno scorso...
    gli ese fondamentali che farei sono panca 45, rematore, squat, mezzi stacchi...
    help

    inoltre piu' avanti provero' la versione leggera dello smolov su panca e squat... ma piu' avanti
    Ultima modifica di Teo86; 17-12-2007 alle 04:50 PM

  6. #861
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    vedo che mi avete cagato molto

    allenamento odierno 15.00/16.00


    Super set
    Alzate laterali manubri 90°
    Shoulder press


    10 10 10 10 10
    15 12 10 10 8
    14 kg manubri
    60 kg [max]

    solito

    Squat
    si torna al solito
    1x10 80 kg
    1x6 100 kg
    1x5 110 kg
    2x6 120 kg
    1x8 110 kg
    1x8 100 kg

    bene... avevo un 6x6 @ 120, dopo 1 mese con alte rep sono sempre li'...


    Hack squat
    4x10
    130 kg

    voto 7,5
    ciao

  7. #862
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    Perché non provi il Bill Starr? O l'hai già fatto sul 5x5 il Bill Starr? Scusa ma non ricordo!

    Comunque: hack squat intendi alla macchina vero?

    Adesso tocca a me dare esami Teo! Ne ho due in 3 giorni... ma il tuo record non lo batterò mai!!

  8. #863
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    macchè record, tu sei uno da 30 di analisi, vai tra!

    il 5x5 l'ho già fatto, ma posso anche rifarlo, alla fine è passato un anno da gennaio/febbraio

    ma cercavo qlcs di nuovo giusto per gusto di allenarsi

    si cmq, la macchina
    Ultima modifica di Teo86; 18-12-2007 alle 05:38 PM

  9. #864
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    Ecco cosa fare...
    ringrazio ing. Ironpaolo per l'articolo
    https://www.bbhomepage.com/forum/sho...highlight=onda
    e ing Sorma per la collaborazione
    è una programmazione che seguiremo io e lui per le prossime settimane...
    ottava, scarico e test max
    l'onda base è questa... aperta a modifiche ma l'idea è
    aumento lineare di volume nelle singole, per poi decrementare il volume le ultime 2, passando fino al 95%... la parte ipertrofica rimane fissa, ma se c'è qualche suggerimento, è ben accetto

    Schema base ONDA
    1° settimana: 1×5x70% - 1×3x80% - 1×1x90% - 1xMax x 80% - 1x Max x 70% - 1x Max x 60%
    2° settimana: 1×5x70% - 1×3x80% - 2×1x90% - 1xMax x 80% - 1x Max x 70% - 1x Max x 60%
    3° settimana: 1×5x70% - 2×2x80% - 3×1x90% - 1xMax x 80% - 1x Max x 70% - 1x Max x 60%
    4° settimana: 1×5x70% - 2×2x80% - 4×1x90% - 1xMax x 80% - 1x Max x 70% - 1x Max x 60%
    5° settimana: 1×5x70% - 1×3x80% - 5×1x90% - 1xMax x 80% - 1x Max x 70% - 1x Max x 60%
    6° settimana: 1×5x70% - 1×3x80% - 4×1x92% - 1xMax x 80% - 1x Max x 70% - 1x Max x 60%
    7° settimana: 1×5x70% - 1×3x80% - 3×1x95% - 1xMax x 80% - 1x Max x 70% - 1x Max x 60%
    8° settimana: scarico e test max

    recuperi direi 2' ok?
    magari sulle singole + impegnative, qlcs di +, ma vedremo

    Esericizi base miei:
    Panca 45, rematore, squat, mezzo stacco, military press
    imposto la solita split 4 che amo
    1 di panca, 1 di military, 1 di squat, 1 di remo e mezzo stacco
    è la mia idea, se avete idee migliori su come suddividere help

    1
    Panca 45 schema
    Dip 4 x 6/8 1'30''
    French press 5x6/8 1'30''
    Tricipiti ai cavi 3/4 x 10/12 1'

    2
    Squat schema
    Pressa // Leg extension // affondi 4 x 6/8
    Polpacci con manubrio 5x 12/15
    Curl bilanciere5x6/8
    Curl cavi 3/4x10/12

    3
    Rematore schema
    Trazioni/Lat prese varie 4x6/8
    Mezzo stacco schema
    Leg curl 4x6/8

    4
    Military press Schema
    Alzate laterali
    Trapezi
    forse 2 croci per il petto

    l'idea è questa
    LUN 1
    MAR 2
    MER pause
    GIOV 3
    VEN 4
    SAB pause
    DOM pause

    mi sembra buono...


    suggerimenti please, se cambiereste qlcs, che poi io e Sorma ci mettiamo tempo e sudore sotto la ghisa

  10. #865
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    Solo una cosa ché vado di fretta: lo schema sul rematore non mi esalta, a causa del ROM ridotto che ha come esercizio... Tuttavia applicabilissimo e potrebbe uscire qualcosa di buono. Fosse per me lo applicherei allo stacco invece che al remo... cmq adesso me lo studio!

    Grande Teo, bellissima idea!

  11. #866
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    io lo metto, perchè facendolo da terra con riappoggio viene molto bene... e poi sono singole, il resto sono serie normali alla fine
    ho già fatto il remo di forza, ed è venuto molto molto bene.. cmq no problem.. studia poi vedremo!

    cmq

    oggi 15.30 16.20


    Drop set
    Lat machine con triangolo
    15 12 10 8
    Panca 45 bil
    10 8 8 8
    1'

    80 kg lat machine
    70 kg panca 45

    ho i biceps cotti


    Rowing
    Pectoral
    10 8 8
    1'

    pump solito

    Push down cavi con corda
    Curl cavi

    7x8
    1'

    mezzo allenamento solo braccia, come tempo
    voto 8


    byez


    allora:

    domani allenamento...

    poi pale chiusa il 23 24 25 26

    27, 28 massimali e vediamo che succede

    poi 2 3 4 allenamento e devo vedere...

    7 si incomincia il meso!
    Ultima modifica di Teo86; 20-12-2007 alle 05:32 PM

  12. #867
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    mi sembra fattibile anche se inserirei una progressione e variazione del volume nei complementari altrimenti dopo un paio di settimane vi rompete le scatole

  13. #868
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    beh, conoscendomi non credo di rompermi le scatole, cmq si puo' fare...

  14. #869
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    ue

    15.15 16.10

    Scrollate bilanciere per trapezi
    1x10 50 kg
    1x10 70 kg
    1x20 90 kg
    1x12 100 kg
    1x8 110 kg
    Scrollate con manubri
    2x12 30 kg

    Alzate laterali
    1x10 18 kg
    1x8 18kg
    2x12 12 kg

    ho vinto un caffè per le alzate laterali con 18 kg

    Stacchi gt
    1x10 90 kg
    1x10 110 kg
    1x6 130 kg
    1x2 150 kg
    1x1 160 kg
    1x1 170 kg

    trovato il 90% per il prossimo ciclo... 170 son perfetti, ne farei una tripla al max...


    Leg curl
    4x8
    kg a caso

    voto 8

    ciao

  15. #870
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    all right boys [and girl, ma non credo]
    vediamo di mettere a punto il prog
    come sempre, se vedete schifezze segnalate
    l'onda è andata come definitiva !

    ONDA
    1° settimana: 1×5x70% - 1×3x80% - 1×1x90% - 1xMax x 80% - 1x Max x 70% - 1x Max x 60%
    2° settimana: 1×5x70% - 1×3x80% - 2×1x90% - 1xMax x 80% - 1x Max x 70% - 1x Max x 60%
    3° settimana: 1×5x70% - 2×2x80% - 3×1x90% - 1xMax x 80% - 1x Max x 70% - 1x Max x 60%
    4° settimana: 1×5x70% - 2×2x80% - 4×1x90% - 1xMax x 80% - 1x Max x 70% - 1x Max x 60%
    5° settimana: 1×5x70% - 1×3x80% - 5×1x90% - 1xMax x 80% - 1x Max x 70% - 1x Max x 60%
    6° settimana: 1×5x70% - 1×3x80% - 4×1x92% - 1xMax x 80% - 1x Max x 70% - 1x Max x 60%
    7° settimana: 1×5x70% - 1×3x80% - 3×1x95% - 1xMax x 80% - 1x Max x 70% - 1x Max x 60%
    8° settimana: scarico e test max

    2' recupero

    complementari "importanti"
    4x12 5x8 6x6
    1' 1'30'' 2'
    X2 fino a 6 settimana
    poi 7 settimana 5x5 2'...


    1
    Panca 45 Onda
    Dip appesantite petto 4x12/5x8/6x6
    Pectoral 3x15 1'
    Trapezi con bilanciere 5x8 a salire 1'
    French press 5x6/8 1'30''
    Tricipiti ai cavi 3/4 x 10/12 1'

    le braccia non credo siano complementari, indi rep da "massa" [che frase orribile]

    2
    Squat Onda
    Pressa 4x12/5x8/6x6
    Leg Extension 3x15 1'
    Polpacci con manubrio 5x 12/15 50''
    Curl bilanciere5x6/8 1'30''
    Curl vari 3/4x10/12 1'

    3
    Rematore Onda
    Trazioni/Lat presa larga 4x12/5x8/6x6
    Mezzo stacco Onda
    Leg curl 4x12/5x8/6x6

    qui sono 2 onde, quindi complementari all'osso, o muoio... se resisto ci piazzo un pull down per dorsali, ma è un di piu'

    4
    Military press Onda
    Press con manubri 4x12/5x8/6x6
    Alzate laterali 5x8 a salire 1'
    Richiamo petto pump Croci 6x10 1'


    se una settimana vedo per caso che mi alleno solo 3 volte, utilizzo lo schema ing. Sorma...

    saluti

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