Diario di Ironfabio.

[IRONFABIO]

- Inizialmente Posto il Macrociclo per la II° Fase di questa stagione( per il momento non molto gratificante in fatto di guadagni di massa ).


- Gennaio : 4 Week schema di Forza massimale .

- Febbraio : 4 Week schema di Ipertrofia .

- Marzo : 3 Week Ipertrofia
1 Week Scarico
- Aprile : 2 Week Forza
2 Week Ipertrofia
- Maggio : 2 Week Ipertrofia
2 Week Definizione
- Giugnio : 4 Week Definizione

Per i mesi successivi studiero' in basea lle esigenze .

Per gli schemi di Ipertrofia e Forza sto' finendo l'esaminazione del ciclo di esercizi e ripetizioni da attuare per ottimizzare ...

[ilrasta]

Non vorrei sminuire la tua preparazione e livello, ma come fai a programmare i prossimi 6 mesi di allenamento?

Che logica hai seguito?

Dovresti mirare su cose molto più semplici, alla portata di chi va in palestra per stare in forma e fare qualche muscolo in più...senza considerare split o programmi da flex, M&F, ecc.

Parti magari con un ciclo di forza/ipertrofia basato su full con i soliti esercizi noti ma fondamentali, consolidane la tecnica (non bastano 3 week) e progressivamente aumenti i carichi, capisci meglio gli effetti di certi stimoli sul tuo corpo, dopodichè aggiusti il tiro e se necessario inizi con qualcosa di più specifico (ma anche qui, ci vogliono mesi...per certi aspetti anni)

[circle69]

ottimo consiglio
io proverei a semplificare molto i w.o.
per come la vedo io (ma è una mia opinione)
dedicare una giornata intera + richiamo a bicipiti e tricipiti è eccessivo
poi se mi smentisci con i risultati sono felicissimo.un allenamento
sui "soliti esercizi base":
squat (da cui difficilmente trascenderei salvo problemi fisici)
panca
stacco
rematore
trazioni
lento avanti

sicuramente ne trarrai vantaggi notevoli