A quanto pare è di Massaroni, a meno che lui non l'abbia letta da qualche altra parte.Originally posted by rachitico
Sai , ho trovato molto interessante quella strutturazione dei set che hai postato in un altro 3d .
Penso che tra un paio di mesi la adottero' anche io .
Ma é una tua elaborazione personale o ti é stata a tua volta insegnata ?
Veramente poi i set partirebbero da 6 per muscoli grandi - 4 per muscoli piccoli. L'andamento sarebbe questo:
I sett 6 muscoli grandi 4 muscoli piccoli 6 ripetizioni
II ---- 8 ------------------ 6 ---------------------------------
III --- 10 ----------------- 8 --------------------------------
IV ---- 6 ------------------ 4 --------------------------------
V ----- 6 ------------------ 4 ----------------- 8 ripetizioni
VI ---- 8 ------------------ 6 ---------------------------------
VII --- 10 ----------------- 8 --------------------------------
VIII -- 6 ------------------ 4 --------------------------------
IX ---- 4 ------------------ 2 ----------------- 10 ripetizioni + 2 forzate
X ----- 6 ------------------ 4 ---------------------------------
ovviamente quando si arriva alla fine delle dieci settimane uno dovrebbe essere "cotto". Le ripetizioni sono lente in tutte e dieci le settimane (vuol dire che la discesa è controllata). Questo spiega il volume piuttosto ridotto... a prima vista. In teoria i pesi nel primo e nel secondo mese dovrebbero essere più o meno gli stessi (si suppone che uno migliori la forza), ma per il terzo mese è praticamente impossibile tenere gli stessi pesi. Segue a tutto questo un periodo ad alto volume.
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