un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[mattia1987]

complimenti per l esame .... e anche x l allenamento

[Nemintek]

Complimenti somo per il tuo esame dai alla fine non è andata male dai!

Dai fatti passare sti malanni alla svelta che ti vogliamo in forma!

Ma una curiosità nella dieta che fai ora quei pochi carbo che prendi da che alimento li prendi?

[TheIron]

Mia nonna se ti conoscesse ti direbbe: "viath a chi t c piglia!"

[°°sOmOja°°]

ahah. grazie ragazzi!

nella dieta che sto seguendo adesso praticamente carbo non ce n'è
mangio uova, carne, formaggi.. verdure a volontà ma normalmente evito ogni fonte di carboidrati
sto sfruttando questo periodo come studio per capirne qualcosa di + ..
poi nel weekend ricarico (ma adesso cerco di non esagerare come facevo un mese e mezzo fa, quando sono sceso a 73-72.5)

il giorno dell'esame nel dubbio ho mangiato una mela verde a pranzo, ma generalmente evito.
finito questo periodo probabilmente aumenterò i carbo da frutta e latte (che digerisco discretamente bene) e forse miele, ma devo decidere.
per ora va bene così.. sono dati che torneranno utili in seguito.

[Nemintek]

Ho capito allora somo, mi sa che per marzo/aprile comincerò anche io ad azzerare i carbo e mangiare molte più verdure, mi voglio vedere definito almeno per una volta

[menphisdaemon]

Complimenti per l'esame sOmOja..24 è un bel voto e poi..è passato!

[°°sOmOja°°]

@menphis! grazie mille!
@nemintek
magari azzerarli proprio non è necessario.. io sono un tipo che ama giocare con i tecnicismi e sto sperimentando però nn è detto che non otterrei di + con 100gr di carbo al giorno.
comunque non puoi azzerarli dall'oggi al domani, rischi davvero di stare male o di non riuscire ad allenarti.. deve essere una cosa graduale.

ad ogni modo inizio a stare meglio (tossisco meno) e peso\girovita sono come un paio di giorni fa: 70kg 83cm girovita (nella parte + larga)
oggi se riesco recupero un altro allenamento perso anche in vista degli stop natale e capodanno (che casino stè feste per chi si vuole allenare)

[menphisdaemon]

Le feste sono proprio una ***** per chi si allena: personalmente mi incasinerò i due DE!!
Cmq stavo leggendo la tua opinione sull'azzeramento dei carbo da un giorno all'altro: se non mi ricordo male anche la metabolica ha una prima fase di assestamento...

[°°sOmOja°°]

io mi baso sulla mia esperienza e conoscienze (quindi il mio giudizio è di parte e limitato).. ho capito però che il corpo non gradisce i bruschi cambiamenti di direzione.

anche nell'allenamento: lo sheiko è un programma ad altissimo volume ma iniziare a palla con tutta la roba del 2° meso è mortale e fai il botto dopo 1 settimana.. arrivarci graduatamente invece ti porta ad avere una resistenza alla fatica notevole.

se vuoi ottenere qualcosa dall'organismo non devi prenderlo a ceffoni e bastonate ma accompagnarlo per mano nella direzione giusta.. questa perlomeno è la mia opinione
sò che forse sono troppo moderato per alcune filosofie bb

[Nemintek]

No somo non sei affatto moderato il tuo è un approccio INTELLIGENTISSIMO! La penso esattamente anche io come te, il passaggio deve essere graduale e lento infatti è quello che voglio fare per la dieta, andare di settimana in settimana a ridurli gradualmente senza svolte brusche.

[°°sOmOja°°]

20 dicembre 2007
Oggi recupero allenamento
E possibilmente faccio il 3°giorno consecutivo domani.

Ho optato per uno Stacco-Squat in modo da evitare di stressare la catena cinetica posteriore anche domani e contemporaneamente essere in grado di fare una sessione di panca un po’ + fresco.

Stamattina e oggi pomeriggio fuori per compere natalizie.. entro in palestra rilassato e allegro ma con le gambe un po’ cotte.

Stacco da 16cm RAW
1x3 @52kg
1x3 @72kg
1x3 @92kg
1x3 @112kg
1x3 @132kg
1x2 @152kg
1x1 @172kg
1x1 @162kg
1x1 @152kg
1x1 @142kg

un pò di volume raw per mantere il feeling con lo stacco
anche se i veri allenamenti arriveranno a gennaio nella nuova palestra

Squat con fermo breve sui pin RAW
1x5 @72kg
2x5 @92kg
3x5 @102kg

Fine, a casuccia.

[menphisdaemon]

Sono curioso di vedere gli allenamenti sugli stacchi..mi sa che scopiazzerò...

[lukenadal]

Somo ciao, posso chiederti qui una cosa?
Come mai nello stacco da terra miglioro i carichi in modo costante mentre nello squat sono fermo e alzo molto meno?
Da cosa può dipendere?
Grazie

[°°sOmOja°°]

CIAO luke!
una domanda da un milione di dollari

il tuo è un caso molto comune e dipende (penso) da molti fattori (che io nn conosco in modo completo)
1. TECNICA
la tecnica + di ogni altra cosa consente di migliorare i pesi in un esercizio
+ l'esercizio è complesso, + la tecnica aiuta.
se io oltre a stacchi e squat allenassi anche le alzate olimpiche, in quelle migliorerei meno.. a parità di tecnica.. questo perchè esercizi come lo stacco hanno una "tolleranza" maggiore al nostro essere grezzi, mentre già lo squat accetta meno di buon grado una cattiva (o non eccelsa) esecuzione.. e gode maggiormente del transfer proveniente dagli altri esercizi (rematore\squat)
infatti si dice che lo squat dà transfer sullo stacco ma non viceversa.

2. PSICOLOGICA
se fallisci uno stacco molli il bilancere e fanc*lo
se fallisci uno squat ci resti sotto, per quanto mi riguarda (visto che mi alleno spesso da solo) cambia parecchio quando si tratta di tirare alla morte una ripetizione.

3. PROPORZIONI
lo stacco di per sè consente di utilizzare un peso maggiore, quindi le progressioni in termini di kg saranno maggiori rispetto al curl con manubri ..ed in misura minore, allo squat.
perchè? perchè lo stacco è un movimento parziale (nel pinpull e nel box alto si progredisce ancora + rapidamente) e "+ multiarticolare".

poi ci saranno altre ragioni di predisposizione tua (anche mentale, oltre che fisica).. ma immagino che grossomodo siano queste le cause.

[lukenadal]

GRAZIE CARISSIMO,
La componente psicologica conta senza ombra di dubbio, pèensavo anche a una questione di leve sfavorevoli per le persone alte che fanno squat.
Poi le gambe grosse le ho anche perchè ho anni passati sulla bici ma non sono forte cavoli...
Va bè paranoie vacanziere... eheheheh