Allora...io sono un neofita, però prima di parlare di integratori, dovresti rivedere prima di tutto l'alimentazione(e poi magari l'allenamento). Le proteine in "polvere" non fanno "crescere", sono solo un "integratore" che vanno a completare una dieta di per se corretta. Quella da te postata non è una alimentazione da BB. Però nessuno qua può farti una dieta. Se vuoi capire determinati meccanismi fatti un giro nel forum...e capirai i principi che stanno dietro ad una corretta alimentazione. Senza questo è come parlare due lingue diverse.