Diario di TheIron

[Yal]

Ah ma lo stacco dov è??

[TheIron]

Ciao TheIron.. complimenti x i progressi!!

Il ciclo è finito ora? fossi in te punterei su qualcosa più vicino a uno schema di forza.. così i carichi salgono ancora!

eeeeee progressi,
grazie
ma mi sono solo rimesso nei minimi della salute.

mancano due giorni pieni pieni e una settimana di scarico per portare a termine il programma.

Il 2 gennaio inizia un mesociclo di forza con una scheda a 3 microcicli.
Ogni microciclo di 7 giorni con 3 allenamenti.
E' una programma fullbody che cambia ogni giorno non aggiungo altro.
Man mano che lo faccio posto le schede.

Ah ma lo stacco dov è??

Lo stacco arriverà con il ciclo di forza

______________________________________
Domani il giorno con rest di 45" oggi è saltato per vari motivi.
Sabato, il classico 4x8, con 1.30 di rest... voglio beccare i 50kg di panca e squat in almeno 2 serie.

Per quanto riguarda l'alimentazione non sono più patologicamente sottopeso.
Peso attuale 66kg.
Prossimo obiettivo 75kg facendo rimanere invariato 11% di Fat.
Possibile? vedremo,...

Intanto ora mi sono visto rocky3 e sono carico per domani.

[ilrasta]

Ciao Iron,
vedo che la volontà e l'entusiasmo non ti mancano, ottimo!

Mi permetto qualche appunto:

-è meglio indicare sempre i carichi totali quando usi il bilanciere, anche perchè ci sono bil da 8-10-12-15-20kg... quindi le differenze con e senza sono notevoli.

-sui fondamentali non andrei mai oltre le 8 reps

-mezzo litrozzo d'h2o (ma anche 1l) è cosa buona e giusta da bere durante il wo

[...Lux]

Il 2 gennaio inizia un mesociclo di forza con una scheda a 3 microcicli.
Ogni microciclo di 7 giorni con 3 allenamenti.
E' una programma fullbody che cambia ogni giorno non aggiungo altro.
Man mano che lo faccio posto le schede.


Per quanto riguarda l'alimentazione non sono più patologicamente sottopeso.
Peso attuale 66kg.

Devi postarla in anteprima non puoi tenerci in suspance 2 settimane! §#e

Bene per l'obiettivo adesso è il momento buono di ingozzarsi come maiali!!!

[TheIron]

Devi postarla in anteprima non puoi tenerci in suspance 2 settimane! §#e

Bene per l'obiettivo adesso è il momento buono di ingozzarsi come maiali!!!

è si c'ingozzeremo tanto
Ora vado in pale poi vado a comprarmi le scarpe..
le converse che hai tu ce l'ha pure rocky nel film

[TheIron]

Carissimo diario
non ti ho aggiornato perchè da mercoledì a ieri sono stato superpieno d'impegni.
Martedì:
scuole chiuse per via della neve ma sono lo stesso preso dal lavoro
Mercoledì:
compito di calcolo probabilità e statistica (argomento speranza matematica)
Giovedì
tarda mattinata allenamento
pomeriggio compito di matematica (argomenti di geometria analitica)
sera cena di classe con i professori grande abboffata... visto che sono in massa

Allenamento del 20/12/2007
Riscaldamento
6 minuti di corda (oramai sono leggero come una farfalla)

questo serve per gasarmi

8 minuti di TOP velocità 50/60 livello 4

Esercizi con i pesi

Squat 2x12 @ 20; 1x12 @25; 1x12 @ 30
Leg Curl classico 4x12 @ 20 (non l'ho fatto in piedi per non raddopiare le serie)
Panca piana 2x12 @ 30; 1x10 @ 35; 1x10 @ 37,5
Lat machine 4x12 @ 30
Lento avanti 2x12 @ 10; 2x10 @ 10
Spinte su panca a presa stretta 4x12 @ 20
Curl in piedi con bilanciere 4x12 @ 15
Standing Calf 4x12 @ 30

Rest 45" (tenuti perfettamente anche tra le serie)

Crunch 4x20 rest 30"

Remetore 500 metri leggeri leggeri

COMMENTI

• Ho cambiato la panca piana. Non uso più quella con il poggia piedi ma quella liscia ed eseguo l'esercizio poggiando i piedi a terra. Il mio istruttore mi ha detto che così non scarico la schiena. Tendo sempre ad assumere posizioni strane con i polsi.

• Da migliorare l'esecuzione del lento avanti. Il mio istruttore ad un certo punto mi ha fatto mettere da di fronte a di fianco allo specchio per farmi notare che sottosforzo mi inarco troppo.
• Alle spinte su panca oltre al carico troppo basso ho lo stesso problema dei polsi che ho con la panca.
• Migliorata l'esecuzione del curl.
• Trovato l'esercizio che cercavo per il settimo target della mia scheda lo standing calf. Il mio istruttore non me lo vuole far fare perchè sforza la schiena e la tiene sempre sotto pressione.
• Sono riuscito a tenere sempre 45" di rest anche quando passavo da un esercizio ad un altro.
• Mezzo litro d'acqua non mi è bastato ma non sono andato a riempire la borraccia per non rovinare i rest sabato per sicurezza mi porto la bottiglia da 1,5l
• I carichi me li sono ricordati a memoria perche non facevo in tempo a segnarli

Ora sabato nel 4x8 a rest 1:30 c'è solo da caricare

[...Lux]

Comprate le scarpe????

[TheIron]

Comprate le scarpe????

non ho fatto in tempo vado oggi.. credo prenderò le addidas con la striscetta.