Diario di Orizon81

[orizon81]

Ipertrofia B (seconda settimana)

Panca inclinata 4s*4r-6r-8r-10r (72.5kg-67.5kg-62.5kg-57.5kg)
Croci su panca piana 2s*9r (20kg-18kg)
Panca stretta 4s*4r-6r-8r-10r (65kg-60kg-55kg-50kg)
Calf in piedi 3s*20r


Se qualcuno volesse intervenire sul mio penultimo post è benvenuto...

[orizon81]

Ipertrofia C (seconda settimana)

No stacchi
Lat inversa 4s*4r-6r-8r-10r (85kg-75kg-65kg-55kg)
Curl bilanciere 4s*4r-6r-8r-10r (45kg-40kg-35kg-30kg)
Crunch 4s*25r

Ultimo allenamento prima della pausella natalizia; adesso dovrei affrontare la settimana di scarico che spalmerò nei tre o quattro allenamenti che riuscirò a fare da qui al 6 gennaio.

Buon Natale a tutti!!!!

[orizon81]

Che giornata....
Piove/nevica, quindi niente sciata di S. Stefano. Tutto chiuso; non rimane altro che stare in casa e mangiare ancora. Ideri èstata la giornata più proteica dell'anno. Se faccio un rapido conto penso di aver mangiato almeno 200g di proteine...
Direi che ogni schema alimentare è saltato e rimarrà così almeno fino al 2 gennaio. Domani tenterò un allenamento solo se sarà brutto tempo (se sarà bello me ne andrò a sciare (ovviamente spero più nella seconda)...
A fine feste posterò nel diario delle foto per ricordarmi ogni giorno come NON si mangia!!!!

[orizon81]

Stasera allenamento di scarico (in questi giorni è tutto quello che riesco a permettermi).

Ipertrofia A (terza settimana SCARICO)

Squat 1s*8r con rest pause fino a 20 ripetizioni (95kg)
Affondi 1s*12r (2 manubri da 14kg)

Lento avanti 2s*8r-10r (45kg 37.5kg)
Lento manubri 1s*12r (12kg)

Crunch 2s*25r

[orizon81]

Equazione di questo pomeriggio:
(Noia di un giorno di ferie)+(un paio di ore solo in casa)=mi facio qualche foto

Il punto è che le foto che ho fatto testimoniano solo ed escluisivamente lo stato pietoso della mia panza; dire che sono coperto è poco, e anche se sono in massa e se le feste non sono ancora finite forse è il caso di dare una regolata alla dieta. Stavo pensando di togliere un po' di carboidrati e grassi (ultimamente credo di aver ecceduto) e magari integrare con un po' di proteine in polvere... Boh!!!
Comunque ecco le foto...

P.S. ho fatto un po' di punping su petto e braccia

[smallville]

a me non pare poi cosi eccessivo il grasso corporeo che hai, al massimo abbassa un po la quota di calorie ma senza troppi stravolgimenti e continua come stai facendo. nella posa laterale stai bene. Per quanto riguarda la domanda che facevi un po di post sopra, secondo me nel fare palestra si deve anche mettere da parte l'ego quindi il gruppo muscolare che cresce piu facilmente si puo anche allenare meno spesso mentre si deve insistere sui punti carenti in modo che diventino forti anche loro. cmq non capisco il nesso mangiare meno= proteine in polvere

[smallville]

a me non pare poi cosi eccessivo il grasso corporeo che hai, al massimo abbassa un po la quota di calorie ma senza troppi stravolgimenti e continua come stai facendo. nella posa laterale stai bene. Per quanto riguarda la domanda che facevi un po di post sopra, secondo me nel fare palestra si deve anche mettere da parte l'ego quindi il gruppo muscolare che cresce piu facilmente si puo anche allenare meno spesso mentre si deve insistere sui punti carenti in modo che diventino forti anche loro. cmq non capisco il nesso mangiare meno= proteine in polvere

[orizon81]

mangiare meno= proteine in polvere

Intanto chiarisco il nesso: come riduco la quota di calorie mantenendo la quota proteica nella mia incasinatissima giornata? Le proteine in polvere potrebbero essere una scelta comoda per bilanciare i disastri della mensa e di giornate di difficile organizzazione, tutto qua.
Il grasso lo vedo tutto sulla pancia, e nella posa laterale c'è un voluto effetto "risucchio" della panzetta...
Insomma, da agosto ad oggi sono passato da 72 a quasi 80kg e sono solo a un mese dall'inizio dei cicli di massa; ho paura di ritrovarmi troppo coperto quando attorno ad aprile inizierò a definirmi.

[orizon81]

mangiare meno= proteine in polvere

Intanto chiarisco il nesso: come riduco la quota di calorie mantenendo la quota proteica nella mia incasinatissima giornata? Le proteine in polvere potrebbero essere una scelta comoda per bilanciare i disastri della mensa e di giornate di difficile organizzazione, tutto qua.
Il grasso lo vedo tutto sulla pancia, e nella posa laterale c'è un voluto effetto "risucchio" della panzetta...
Insomma, da agosto ad oggi sono passato da 72 a quasi 80kg e sono solo a un mese dall'inizio dei cicli di massa; ho paura di ritrovarmi troppo coperto quando attorno ad aprile inizierò a definirmi...