Nuovo diario di bomber

[HugeSlimboy]

Perdonate davvero la mia ignoranza , ma cosa significa PR? Denghiu...

[bomberfede]

per PR si intende record personale

[HugeSlimboy]

Ahhhhh.... Grazie!

[ilrasta]

Ciao Bomber,
complimenti per i tuoi "personali"!

...anche se mi sembra che la panca sia un pochino indietro rispetto a squat e stacchi, o sbaglio?

Tuo peso e altezza?

[bomberfede]

grazie ilrasta.
la panca raw effettivamente è un pelino indietro,la floor poi sta proprio all'inizio avendola fatta per la prima volta la scorsa settimana.
attualmente sto a 102kg di bw per 1.78

[bomberfede]

24/12/2007


Lunedì
DE panca
Panca dinamica 9x3@70kg
1x90kg
1x100kg
2x1@110kg


Panca inclinata manubri 4x12@27.5kg


French press steso 4x6@40kg


Alzate laterali seduto 2xmax@14kg


Alzate deltoidi posteriori 2xmax@12kg


Riprendo oggi dopo una settimana di stop forzato.Velocissime le triple sulla panca e le due singole a 110 sono venute facilissime.Le spalle non danno più fastidio;mi sa che è ora di ritestare il massimale

[bomberfede]

27/12/2007


Giovedì
DE squat/stacco

Box squat parallelo cinta
1x150kg
1x160kg
1x170kg
1x175kg PR


Stacco regolare cinta
1x140
1x160
1x180
1x200N mi blocco dopo 10cm
1x200N manco la chiusura


Squat 4x3@130kg


Trazioni alla lat presa larga 5x5@60kg


Trazioni alla sbarra 2x6@bw


Hyperextension 2x20@bw


Addome



Oggi sono andato in palestra completamente scazzato.Ieri sera ho fatto tardi e oggi mi mancavamo parecchi chili di palle per allenarmi a dovere.Lo squat è andato molto bene:facili i 150 e 160.A 170 sono partito lento dopo essermi seduto e l'ho chiusa al limite.I 175 invece sono volati.Il miglior box squat che abbia mai fatto,sopratutto per quanto riguarda la tecnica.
Altra storia invece lo stacco:vado bene fino a 180,poi provo i 200,ma parto poco convinto e dopo circa 10cm mi fermo.Li riprovo una seconda volta e questa volta sono più deciso,ma mi pianto al ginocchio.Sono molto smaronato visto che mi aspettavo adirittura di fare qualcosa in piùm di 200.Le prossime tre settimane si lavora di pin pull e poi ritesto il massimale