Diario di Traianos

[HugeSlimboy]

In pratica qualsiasi cosa tu faccia lavori sempre dalle 8 alle 12 ripetizioni.

Hmm, perchè non dai un'occhiata a De Franco?
http://www.defrancostraining.com/

Io seguo quello (come altri qui in questo forum), e devo dire che me gusta mucho.

Si articola sostanzialmente in fondamentale + complementari ad ogni workout. Questo significa soprattutto PANCA e SQUAT, e la divisione in serie e ripetizioni è diversa da quella della tua scheda: nei fondamentali molte serie con 3 o 5 ripetizioni per lavorare la forza, seguite da due o tre serie con grandi numeri, dalle 15 alle 20 ripetizioni, per il primo complementare.

Io ho trovato soprattutto utile il nuovo approccio nei fondamentali, ben diverso dal classico 4x8/12 che è in fondo la prima cosa che dicono a un novellino in palestra (non per questo che non sia valido, però).

E' importante inoltre, come ti ha già detto Corvette, puntare sulle cose semplici e "coinvolgenti". Inoltre è meglio prediligere manubri e bilancieri a macchine varie.

Come esercizi che svolgi non mi sembra affatto male, a parte magari le Leg Extension che in genere non hanno una gran reputazione, però la panca io la farei (e la faccio!) ogni settimana.

[HugeSlimboy]

continuo su questa strada (sono 3 mesi che mi alleno seriamente) o lascio perdere? non so davvero che fare!!!

Eh eh, a meno che uno non abbia un ciulo incredibile, i risultati si fanno sempre... aspettare...! Anch'io sono spesso in crisi, ma l'unica cosa da fare è PERSEVERARE.

PS: l'alimentazione? L'integrazione è un surplus, non la base.

[Traianos]

non pretendo tutto e subito, ma sono 3 anni che mi alleno...non posso dire di averlo fatto benissimo sennò i risultati ci sarebbero, però qualche muscoletto dovrei averlo no???e invece non sono soddisfatto....

l'alimentazione non la seguo in modo maniacale, diciamo che cerco di mangiare tanto e pulito. di solito a la colazione la faccio con dei cereali (rice crispies) che non hanno ne zuccheri ne null'altro, latte e a volte fette biscottate con un po di marmellata, a pranzo di solito sempre della pasta o del riso, cm spuntino un panino con prosciutto cotto magrissimo o tonno e poi delle proteine, alla sera generalmente carne (lonza) cioè magrissima con patate, verdure ecc e prima di dormire panino o proteine. sono mesi che ho tolto alla mia alimentazione le arie sporcizie tipo brioches,cioccolata, coca cola,sprite ecc...spero di vedere almeno un po di risultati.

poi a dirla tutta, anche se non ho una definizione perfetta (cosa che non sarei mai in grado di fare e che non mi interessa) qualche muscolo sotto il "grasso" dovrei averlo no? ci sono persone che sn grosse e muscolose (vedo parecchie foto in questo forum) stanno da dio e si vede che fanno palestra ma non necessariamente hanno una definizione perfetta, anzi...quindi qualche muscolo lo dovrei riuscire a mettere no? qualche consiglio? grazie mille....