guarda una full body potrebbe essere tranquillamente impostata con gli stessi esercizi da svolgersi tre volte a settimana, o due a seconda delle esigenze dell'allievo, inserendo un esercizio per parte del corpo, avendo cura di utilizzare per i muscoli grandi i grossi esercizi di base..si può cmq variare qualcosa nel corso della settimana, ma senza stravolgere i l pogramma..direi soprattutto per gli esercizi per i piccoli gruppi muscolari..ad esempio braccia...i principi secondo cui portare avanti questo genere di discorso possono essere vari a seconda del soggetto per cui si costruisce il programma.... un esempio tipico di programma basato sulla full body è l HST di Brian Hycock...è un genere di allenamento periodizzato caratterizzato da varie fasi di lavoro: generalmente si parte con range di ripetizioni di 15, per poi scendere progressivamente nei vari mesocicli, ad esempio a 10, 5 e via inserendo anche lavoro negativo al termine delle 5 reps e prendendo un periodo di rigenerazione dal training al termine di ogni periodo di 6-8 settimane..generalmente nella versione piu light diciamo..i range di reps cambiano ogni 2 settimane...
i carichi vanno aumentati di seduta in seduta, ma senza raggiungere sin dal primo allenamento il massimo carico possibile per quel dato range di reps..che invece si verificherà al termine di ciascun periodo di reps, ossia nell ultimo allenamento di ogni periodo...i set invece saranno 1 o massimo 2 per esercizio

un tipico esempio di programma hst, può essere questo:

a) squat
leg curl
panca piana
trazioni al lat machine presa supina
lento con manubri
curl con bilanciere
panca stretta

b) squat
stacchi semi tesi
panca inclinata con manubri
rematore con manubri o bilanciere
alzate laterali
curl con manubri su panca inclinata
french press

c)
squat
leg curl
panca piana
trazioni al lat machine presa supina
lento con manubri
panca stretta
curl con bilanciere