miei carichi dopo 1 mese di palestra

[Francy86]

ciao sono iscritto da 1 mese e qualche giorno in palestra..volevo avere da voi un giudizio sui miei carichi e soprattutto quali sono indietro e dovrei migliorare..
panca piana 4x 8 45kg
pectoral machine 4x8 50kg
pek dek inclinato petto 4 x 8 50kg
curl bilaciere bicipiti 4x 8 26kg
biceps machine 4 x 8 27.5 kg
lento dietro macchina 4x8 25kg
alzate frontali 3x8 manubri 7 kg l uno
alzate laterali 3x8 manubri 7 kg l uno
t bar 5x8 30kg piu barra ke non so quanto sia
pulley basso 50 kg 4x8
lateral machine 50 kg 4 x 8
leg curl 4 x 10 40 kg
polpacci seduto 4 x 12 55kg
hack squat macchina 4 x 10 50 kg
tricipiti ercolina 3 x 8 30 kg
tricipiti bilanciere 14kg piu bilanciere 3 x8

[...Lux]

Ciao!
dicci un pò di più, peso, altezza, obiettivi, scheda che svolgi!

[Francy86]

allora 21 anni 1 e 89 di altezza per 90 kili robusto ma un po di pancetta...obbiettivo 100 chili al 5 per cento di massa grassa ihihihhi e poi 150 di piana svolgo una split a e b per 4 volte a settimana (quindi abab) 3 muscoli a sessione di allenamento...

[heerokeem]

se vuoi crescere seriamente ti consiglio di evitare ogni sorta di macchinario come se fosse la peste bubbonica, è la prima cosa che noto e la più importante,...
dato che sei agli inizi, ti consiglio di informarti molto su questo forum per partire col piede giusto
auguri

[Warp620]

La panca piana i sembra un pò indietro rispetto al resto considerato ke sei un ragazzone da 1,90
cmq diciamo ke mettersi a vedere i cariki dopo un solo mese non credo sia molto sensato perkè così facendo tu vorresti notare delle carenze ke ora non ha senso notare a mio parere. Allena tutto bene per almeno 6 mesi e se fai tutto x bene i pesi cresceranno proporzionalmente senza ritrovarti con le braccia di hulk e il petto di topolino..

[bbuilder89]

non possiamo dare alcun giudizio,in quanto va visto tutto nel contesto dell'allenamento...i carichi poi non sono uguali per tutti,non c'è una tabella da consultare...ognuno possiede la propria forza e la conosce solo lui,quindi...certe volte mi meraviglio che vengano posti certi quesiti.
concordo con heerokeem,abbandona le macchine e dacci dentro con la forza pura...

[SeNsHi]

ciao sono iscritto da 1 mese e qualche giorno in palestra..volevo avere da voi un giudizio sui miei carichi e soprattutto quali sono indietro e dovrei migliorare..
panca piana 4x 8 45kg
pectoral machine 4x8 50kg
pek dek inclinato petto 4 x 8 50kg
curl bilaciere bicipiti 4x 8 26kg
biceps machine 4 x 8 27.5 kg
lento dietro macchina 4x8 25kg
alzate frontali 3x8 manubri 7 kg l uno
alzate laterali 3x8 manubri 7 kg l uno
t bar 5x8 30kg piu barra ke non so quanto sia
pulley basso 50 kg 4x8
lateral machine 50 kg 4 x 8
leg curl 4 x 10 40 kg
polpacci seduto 4 x 12 55kg
hack squat macchina 4 x 10 50 kg
tricipiti ercolina 3 x 8 30 kg
tricipiti bilanciere 14kg piu bilanciere 3 x8

fai + di pectoral machine k di panca??

[smallville]

beh ci sono pochissimi esercizi che si salvano, gli altri son tutte perdite di tempo e inutili esercizi di isolamento fatti con le macchine, non vedo ne squat ne stacchi , capisco che hai appena iniziato ma prima impari a farli meglio è. Per i carichi l'unico esercizio indicativo e la panca, gli altri sono ( come gia detto) esercizietti perdi tempo . E poi il lento dietro e abbastanza pericoloso io lo sostituirei con quello avanti.

[Francy86]

grazie a tutti per i consigli quindi ricapitolando...togliere qualche macchina e mettere qualche esercizio fondamnetale tipo squat stacchi e poi rematore?(ce il t bar che è buono però...)devo solo parlarne con il mio trainer sperando che non si offenda poi secondo voi meglio tenerla divisa in 2 o meglio dividerla in 3 split?cosi volendo mi potrei allenare 6 giorni su 7 visto che cosi alleno i muscoli 2 volte ognuno la settimana...

[heerokeem]

se il tuo trainer s'offende perchè nomini i multiarticolari ed eviti le macchine,.....bè ti do il permesso di impalarlo come faceva dracula un po' di secoli fa ai suoi nemici turchi,...ecco......poi un'altra cosa...è molto importante il riposo...6 giorni su 7 vorrebbe dire cannibalizzarsi,...3-4 allenamenti a settimana vanno benissimo

[Dany_(84)]

se vuoi crescere seriamente ti consiglio di evitare ogni sorta di macchinario come se fosse la peste bubbonica, è la prima cosa che noto e la più importante,...
dato che sei agli inizi, ti consiglio di informarti molto su questo forum per partire col piede giusto
auguri

Concordo con quanto detto da Heero alla grande.
Concentrati sui grandi esercizi (squat, stacchi, panca ecc...)
Addirittura il dot. Siff suggeriva che se un atleta vuole implemementare le proprie performance senza addentrarsi in schede particolari è sufficiente che faccia solo squat.
Questo per farti capire le cose semplici sono le migliori