Innanzitutto grazie degli interventi ( preziosissimi aiuti ) .

- Comunque vorrei comunicare una piccola modifica a quanto scritto in precedenza.
1) la Gambe le alleno 1 volta ogni 10 gg circa in modo meno organizzato del resto, ma con solite rip ed esercizi.
esempio Squat, 8 , 6 , 4 . leg curl 8 , 6 , 4 . e pressa 8 , 6 , 4 .
cal 3 X 10 .
questa è la routine .
ma faccio solo questo quando alleno e stranamente nelle gambe vedo i risultati . mentre il resto del corpo fatica di piu' a mostrare i risultati ... ed è per questo che volevo concentrarmi di piu' sul resto...
anche per far migliorare i recuperi fisici allo stress senza aggiungere anche uno stress grande come allenamento gambe ...

- Poi per quanto riguarda l'alimentazione ...
pensavo di aver ben bilanciato i nutrienti secondo uno schema 40% ( carbo ). 30% pro e 30% fat.

comunque sarei estremamente interessato ad eventuale revisione...
sempre se qualcuno è cosi' gentile da farmi riconoscere l'errore ...
esempio distribuzione dei macro e delle quantita' ...


- Infine volevo domandare ogni quanto ciclizzare fase di massa con fase di forza con ovviamente settimana di scarico inserita appropriatamente .


Ovviamente ringrazio in anticipo...