Diario di TheIron. Esperti o improvvisati?

[TheIron]

A suffragare la teoria, che gli esercizi fondamentali sono migliori per la crescita muscolare, c'è uno studio* che ha comparato gli effetti sulla prestazione di due esercizi: lo squat (multiarticolare) e il leg extension (isolamento).
In questo studio 24 soggetti sono stati suddivisi casualmente in due gruppi. Un gruppo si è allenato usando lo squat con bilanciere, mentre l'altro ha usato il leg extension. Entrambi i gruppi hanno eseguito due volte alla settimana per sei settimane l'allenamento con i pesi progressivo massimale. I soggetti sono stati testati prima e dopo il periodo di allenamento.
Per controllare gli effetti dell'allenamento sono stati usati uno squat massimale con bilanciere per tre ripetizioni, una ripetizione singola massimale di leg extension isocinetico e una prova di salto verticale.
Nella prova di squat massimale con bilanciere per tre ripetizioni sono stati osservati dei miglioramenti significativi in entrambi i gruppi. Il gruppo dello squat con bilanciere è migliorato di 23 kg (31%), valore significativamente superiore dei 12 kg (13%) registrato nel gruppo del leg extension. Nel salto verticale, il gruppo dello squat è migliorato sensibilmente, 5 cm (10%), mentre non si sono visti cambiamenti rilevanti nel gruppo del leg extension.

Ho trovato un articolo del genere l'ho fatto leggere al mio istruttore e mi ha risposto:
MR A << è normale che ti dicano usa i bilancieri non usare le macchine quelli so fissati per il bodybuilding>>
IO << vabhe ma inizierò con piccoli carichi... così mi fisso pure io... molti istruttori mi consigliano di non preferire macchine..>>
MR A << ma ce l'hai detto che ti alleni da 3 ore>>

come se volesse dire se non hai qualche anno di allenamento bilancieri e manubri non puoi usarli mah

[TheIron]

Lunedì 17 ho fatto allenamento e ho cambiato panca.
Al posto della panca piana con il poggiapiedi ho iniziato a lavorare su quella liscia che ha solo il poggiabilanciere.
Ho chiesto al mr cosa ne pensava e mi ha detto che non poggiando i piedi su quel coso ma tenendoli a terra non scarico la schiena.
E' vero?

Poi ho cambiato da un bel po' dal sitting calf allo standing calf con ottimi risultati e il mr mi ha detto che era meglio fare il sitting perchè nello standing la schiena è sempre sotto pressione.

E' vero?

P.S.
Lo stesso a fine allenamento mi fa giocare con vogatore che è una cosa che può far male alla spina dorsale.

[TheIron]

Un' altro dilemma mi assale... il prossimo meso sarà sulla forza.
Tre sono gli esercizi panca stacco squat.

Il mesociclo attuale termina il 29 dicembre.

L'abbonamento in pale mi scade il 16 gennaio.

Mi trovo in un bivio e non so' che strada prendere:

A) inizio la scheda nella palestra dove sto ora, dove nessuno sa cosa sia uno stacco e tutti dicono di usare le macchine fino a che scade l'abbonamento.

B) inizio la scheda in una pale con uno spotter e un istruttore che mi segua.

nel caso di B che faccio 15 giorni?

[Sorma]

Io sceglierei B... non è il caso di iniziare così di botto sotto le feste per un neofita. Nel frattempo: STUDIA, DOCUMENTATI. ForumS + YouTube e cerca anche di fare il giochetto seguente:

1) capisco esecuzione esercizio;

2) vedo su youtube se la gente lo esegue bene o male.

Se poi nel frattempo puoi andare in palestra, il consiglio brutale che ti posso dare è SPINGI il ferro con violenza almeno per quello che ti consentono di fare, e mandali cordialmente a ****ulo l'ultimo giorno che ti alleni lì!

[TheIron]

Io sceglierei B... non è il caso di iniziare così di botto sotto le feste per un neofita. Nel frattempo: STUDIA, DOCUMENTATI. ForumS + YouTube e cerca anche di fare il giochetto seguente:

1) capisco esecuzione esercizio;

2) vedo su youtube se la gente lo esegue bene o male.

Se poi nel frattempo puoi andare in palestra, il consiglio brutale che ti posso dare è SPINGI il ferro con violenza almeno per quello che ti consentono di fare, e mandali cordialmente a ****ulo l'ultimo giorno che ti alleni lì!

mi sa che farò così: appena il 29 finisco la scheda by fifty prima d'iniziare il nuovo mesociclo (sempre by fifty che ringrazio) (che è molto difficile per chi non conosce la tecnica) aspetterò il cambio palestra.

L'unica cosa non so come allenarmi dal 29 al 16.

[Sorma]

Progettati una fullbody da fare 3 volte a settimana con modulazione d'intensità sugli esercizi base tipo:

A: 6x3
B: 5x5
C: 4x8

Insomma: una cosa semplice e durissima allo stesso tempo, tale da poterla tenere anche solo 2 settimane. Se puoi fai anche fullbody 4xWeek... DEVASTANTE!

edit: notare la crescita lineare del numero di ripetizioni (+7) fra un Wo e l'altro

[TheIron]

Progettati una fullbody da fare 3 volte a settimana con modulazione d'intensità sugli esercizi base tipo:

A: 6x3
B: 5x5
C: 4x8

Insomma: una cosa semplice e durissima allo stesso tempo, tale da poterla tenere anche solo 2 settimane. Se puoi fai anche fullbody 4xWeek... DEVASTANTE!

Ma la scheda fullbody ce l'ho per la forza unica cosa che mi preoccupano gli stacchi... sorma io la comincio poi il 16 il nuovo allenatore se è bravo correggerà dove sbaglio. Se è come quelli che ho ora bhe allora farò come hanno fatto molti campioni che sono qui ... AUTODIDATTA A VITA!


P.S.
un mese fa ti aggiunsi su msn ti mandai anche un pm ma non ci sei mai?