un esercizio utile per rendere resistente la presa è il "contratto" da climber
è una serie di trazioni intervallate da periodi di "riposo", stabilita a priori, del tipo: 5 trazioni, 10'' di trattenuta nella posizione con la sbarra al petto, 10'' trattenuta appesi, 5 trazioni... ci si riposa 2-3' e si ripete quante volte si riesce (peso corporeo)
questo solo per dare un idea, le combinazioni sono infinite. io ho iniziato con una cosa simile: 4 trazioni, 8'' trattenuta alta, 12'' trattenuta bassa, 4 trazioni, 8'' trattenuta alta, 4 trazioni, 4'' trattenuta bassa... poi si incrementa come si preferisce, numero di trazioni, trattenute, tempo delle stesse, posizione, numero di dita, insomma chi piu ne ha piu ne metta
gli avambracci esplodono e le mani si piagano notevolmente, il che è lo scopo dell'esercizio... però come risultato aumenta la resistenza in modo davvero notevole
secondo me anche nell'allenamento in palestra non è male da fare ogni tanto se serve per la presa, chessò una volta a settimana tanto l'obiettivo non è avere la capacità di attaccarsi a una parete
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