Due diete diverese,per due persone con diversi obiettivi possono viaggiare parallele?

[TheIron]

Però io ora sono asciutto... e pensando pensando ora ho l'11% di fat su 65kg e abs in vista... ovvio il girovita è strettissimo mi si vedono le anche e nella parte posteriore si riesce a vedere la spina dorsale e ... vabhe...
non sarebbe bello pesare 90kg con il 28% di fat a sto punto meglio così...

mi chiedevo

quale sarebbe la migliore divisione di macro o introito come lo chiami tu per aumentare senza perdere abs o la mia attuale composizione corporea?

[TheIron]

TEST

Dati del 07/11/2007
B.M.I. 18,2
F.A.T. 11,6
Altezza 1,86 m
Peso (non mi ricordo ma credo circa 60/62 kg)

Dati del 02/01/2008
B.M.I 19,0
F.A.T. 14,8
Altezza 1,86 m
Peso 65,5 kg

Misurati in palestra con impedenziometro


ATTUALE ALIMENTAZIONE:

Colazione:
Latte con nesquick 0,4/0,5 + cereali
1 uovo + 2 albumi + 3 cucchiai di farina + pizzico di sale fatti su piastra da piadina con una sfazzolata di olio d'oliva (le uova sono le mie l'olio dell'uliveto di mia zia all natural) + marmellata o crema di nocciole (presa in pasticceria all natural) LA PIADINA LA MANGIO SOLO NEI GIORNI DI WO
0,4 di succo ace + acqua
un pugno delle mie noci con cui accompagno la colazione

ALLENAMENTO 1l d'acqua

Pranzo:
pasta o riso ben condita + pane
secondo + verdura
0,7 d'acqua

Merenda
frutta + bresaola 80gr + 0,5 d'acqua

Cena
pastina
carne + verdura
0,7 d'acqua

Prenanna
Camomilla zuccherata + fette biscottate





PER AUMENTARE DI UN SOLO PUNTO DI BMI NE SONO AUMENTATI TRE DI GRASSI
DEVO RIVEDERE QUALCOSA???

[mariobb86]

non mi quadra... come fai a essere cosi basso di peso ed avere una bf cosi alta? mi sa che hai veramente POCO muscolo... per ora ti direi di mangiare sempre cosi ed allenarti pesante, la massa la metterai anche sporca ma poi ci sarà tempo per la definizione, sei molto sottopeso nn capisco com'è che cresci quasi solo di grasso

[TheIron]

che cos'è una bf?
(mi sa che l'ho gia letta da qualche parte)

[tattoos]

BF = Body Fat = Grasso.

In effetti, l'esercizio con i pesi potrà fare in modo da trasformare la massa grassa in magra.

[TheIron]

BF = Body Fat = Grasso.

In effetti, l'esercizio con i pesi potrà fare in modo da trasformare la massa grassa in magra.

hai visto com'ero 2 mesi fa?

che ne pensi dell'alimantazione?

[ApprendistA]

BF = Body Fat = Grasso.

In effetti, l'esercizio con i pesi potrà fare in modo da trasformare la massa grassa in magra.

cosa intendi? i pesi possono cambiare la composizione corporea SEMPRE E COMUNQUE CAMBIANDO ALIMENTAZIONE, giusto?

[tattoos]

Sì, tuttavia ci deve essere una sinergia fra alimentazione ed allenamento.